Training 2023-04-18

Trainingsplanung für Dienstag, den 18. April. Erstellt von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kihon & Kata & Kombis

Erstellt von Stefan

Warm Up (15 min)

2 Runden laufen
Gefängnissball
Im Kreis kurz dehnen

Kihon (15 min)

Weiß/Weißgelb

Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
Uraken Uchi an Medizinbällen mit versch. Übungen. (nicht berühren etc.)
Block und Uraken im Vorwärtslauf
Kata

Gelb

Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke laufen
Uraken Uchi, Teisho-Uchi am Partner (nicht berühren!)
Blöcke mit laufen ( je nach Zeit)

Orange

Uchi-Uke Shuto-Uke Morote-Uke Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke
Teisho- Uchi, Empi-Uchi, Haito- Uchi auf Kissen mit Partner

Grün

Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki
Empi-Uchi, Haito- Uchi, Haishu-Uchi Tettsui-Uchi am Rudolph und Partner

Kihon mit Partner (25 min)

Gleiche Gruppen, jeweils:

Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen

Kata Wdh. (5 min)

Weiß/Gelb

Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)

Orange

Kempo Sandan

Grün

Kempo Yodan

Gruppe 2: Kihon & Kombis

Erstellt von Stefan

WarmUp (15min)

Basketball
Dehnen

Fitness (15min)

paarweise zusammen mit Pratzen

Seilspringen 2min
Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi
Seilspringen 1:30min
Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki
Seilspringen 1min
Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi
Seilspringen 30sec
Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki
100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)

Khion (10min)

Alle Uchi durchsprechen, alle Techniken mind. 10x machen:

Tsukis:

Teisho-Zuki

Uke:

Kombinationen (20min)

Kombinationen 1 bis 18