Trainingsplan Karate Langenbruck 2022 09-12: Unterschied zwischen den Versionen

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TODO
: WarmUp (10min)
:* Laufen
:* Aufwärmen im Kreis
:* Basketball
: Fitnesszirkel (20min)
:* Kasten zum Springen
:* Medizinbälle zum Wandschmeißen
:* Bänke für links/rechts Springen
:* Barren für Trizeps
:* Fallschule über Matten
:* Highknees über Dicke Matten
:* Agility Ladder
:* Sprint
:* Slalom
: Kobudo (30min)
:* Kihon mit Bo
:* Kata
: Freies Training (20min)
: Stretching (10min)
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Version vom 24. November 2022, 13:15 Uhr

Woche Gruppe 1 Gruppe 2 Notizen
Di Do Di Do
Trainer Inhalt Trainer Inhalt Trainer Inhalt Trainer Inhalt
KW38: 19.09.22 - 25.09.22 Stefan Ukemi & Nage-Waza Torben Ukemi & Nage-Waza Dominik Ukemi & Nage-Waza Dominik Nage-Waza & Goshin
KW39: 26.09.22 - 02.10.22 Stefan Goshin Torben Wiederholung der letzten 3 Trainings Dominik Goshin Dominik Goshin
KW40: 03.10.22 - 09.10.22 Stefan Kihon Torben Kihon & Kata Dominik Kihon Dominik Kihon & Kata
KW41: 10.10.22 - 16.10.22 Stefan Bo Gabriela & Jeanne Bo Dominik Keri-Waza & Kombinationen Dominik Keri-Waza & Kata
KW42: 17.10.22 - 23.10.22 Stefan Kihon (Keri-Waza) Dominik Kumite Dominik Bodenkampf Dominik Shinai
KW43: 24.10.22 - 30.10.22 Stefan Kombinationen Jeanne Kata / PRÜFUNG Dominik Tonfa Dominik Bo Prüfung Kinder am 27.10.22
KW44: 31.10.22 - 06.11.22 Herbstferien
KW45: 07.11.22 - 13.11.22 Stefan Nage-Waza & Goshin Dominik Nage-Waza & Goshin Dominik Nage-Waza & Goshin Dominik Kombinationen
KW46: 14.11.22 - 20.11.22 Gabriela Kihon Jeanne Kihon Dominik Kihon (Armtechniken) Dominik Keri-Waza & Kata
KW47: 21.11.22 - 27.11.22 Stefan Bo Gabriela Bo Dominik Bo Dominik Kobudo
KW48: 28.11.22 - 04.12.22 Stefan Goshin Jeanne Kihon Dominik Goshin Dominik Nage-Waza Lehrgang Andree Kielholtz am 04.12.22
KW49: 05.12.22 - 11.12.22 Stefan Kata Gabriela Prüfungsvorbereitung Dominik Renzoku-Waza Dominik Kata Nikolausturnier am 11.12.22
KW50: 12.12.22 - 18.12.22 Stefan Prüfungsvorbereitung Stefan Prüfung Dominik Prüfungsvorbereitung Dominik Prüfungsvorbereitung Prüfung am 18.12.22
KW51: 19.12.22 - 25.12.22 Weihnachtsferien
KW52: 26.12.22 - 01.01.23

KW40: 03.10.22 - 09.10.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min)
  1. Laufen & dynamisches Dehnen
  2. Aufwärmspiel Agentenball
Kihon (25 min)
  1. Tachi-Waza wiederholen
  2. Linienlaufen mit Uke und Tsuki bzw Uchi kombiniert
  3. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten
  4. 4er Paare und vorherige Kombination in Anwendung
Kata (10 min)
CoolDown (5 min)


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (25 min)
  1. 3 Runden Laufen
  2. HIIT (High Knees -> SitUps -> Burpees -> Jumping Jacks -> Plank)
  3. Stretching
  4. Basketball
Kihon (20 min)
  1. Sternform
  2. Kombinationen an Pratzen/Kissen
Kata (15 min)
Freies Training (30 min)


KW41: 10.10.22 - 16.10.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (15 min)
  1. Laufen & dynamisches Dehnen
  2. Aufwärmspiel Basketball
Kihon mit Schwerpunkt Keri-Waza (30 min)
Renzoku-Waza (10 min)
Stretch(5 min)


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min)
  1. Laufen & kurze Sprints
  2. 3x Folgende Übung
    1. 20x Liegestütz
    2. 30x SitUps
    3. 15x Hockesprünge / 10x Jumping Lunges / 15x High Jumps
  3. Spiel (Jägerball)
Keri-Waza (20 min)
paarweise & gegen Kissen
  1. Yoko-Geri & Ura-Yoko-Geri
  2. Yoko-Tobi-Geri & Mae-Tobi-Geri & Mawashi-Tobi-Geri
Kata (20 min)
Fokus auf Kempo Godan mit Bunkai Übungen
Freies Training (30 min)


KW42: 17.10.22 - 23.10.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min)
  1. Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
  2. 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
  3. Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
  4. Spiel: Oberschenkel Berühren
  5. Spiel: Liegestützkampf
  6. Spiel: Medizinball klauen
  7. Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
Bodenkampf (30 min)
Vorbereitung (10 min)
  1. Fallschule von Boden aus
  2. Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
  3. Durch Griff durchtauchen
Technik (10 min)
  1. Guard & Mount mit Varianten
  2. Kesa-Gatame
  3. Juji-Gatame
  4. Ude-Garami
Kampf (10 min)
CoolDown (10 min)
  1. Stretching
  2. Matten abbauen


Gruppe 1: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min)
  1. Laufen 4 Runden um Hütchen mit Ansagen (Springen, etc.)
  2. Spiel: Chinesische Mauer
  3. Stretching & Fitness im Kreis
Kumite (40 min)
  1. Koordination: Arme links/rechts hoch&runter
  2. Kihon im Renoji-Dachi (Jab, Punch, Kick)
  3. Reaktion: Tennisbälle fangen
  4. Kihon im Renoji-Dachi rückwärts (Jodan-Uke, Gedan-Barai, Soto-Uke)
  5. Schnelligkeit: Tsuki und auf Handrücken schlagen
  6. Übung mit Partner: Tsuki und ausweichen
  7. Wahrnehmung: Schultertapping & Beintapping
  8. Ippon-Kumite


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (30 min)
  1. 3 Runden laufen
  2. Parkour mit folgenden Stationen
    • Tarzan hangeln
    • Slalom laufen
    • Kisten springen (steigernd)
    • Sprossenwand klettern
    • Ukemi
    • Links/Rechts ausweichen
    • Pendellauf
    • Bankspringen (über Seil)
Shinai (30 min)
  1. Kihon (Uchi & Uke)
  2. Partnerübung
  3. Bokken Kata
Freies Training (15 min)
Stretching (15 min)
Yoga Einheit von Judith


KW43: 24.10.22 - 30.10.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (15 min)
  1. Sprungseil & Fitness
Tonfa Handling (15 min)
Kata (20 min)
CoolDown (10 min)


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

Bo Handling
Kihon
  • Uke
  • Uchi
  • Tsuki
Kata Andyoko-Bo-1/2/3/4


KW44: 31.10.22 - 06.11.22

Herbstferien

KW45: 07.11.22 - 13.11.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (15min)
  1. Sprints
  2. Kreisen und strecken
  3. Liegestützen
  4. Situps mit Partner (klatschen und Ellenbogen)
  5. Liegestützkampf
Ukemi & Nage-Waza (15min)
  1. Ukemi (Mae-/Yoko-/Ushiro-)
  2. O-Goshi
  3. Tai-Otoshi
  4. Tani-Otoshi
  5. Ko-Uchi-Gari
Selbstverteidigung (15min)
  1. Handgelenkfassen beide
  2. Unterarmwürger
  3. Schwitzkasten
  4. Würgerangriffe
SV gegen mehrere Gegner (5min)
Bodenkampf (10min)
  1. Türsteher
  2. Freikampf


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20min)
  1. Runden laufen
  2. Dehnkreis
  3. HIIT 8x 30/10
  4. Spiel
Kihon (10min)
  • Zenkutsu-Dachi: Uchiude-Nagashi-Uke -> Teisho-Tsuki -> Furi-Tuski
  • Koktsu-Dachi: Shuto-Uke -> Mawashi-Geri -> Ura-Kaiten-Geri
  • Mahanmi-Neko-Ashi-Dachi: Koken-Uchi als Uke -> Teisho-Uchi gegen Gesicht -> Kin-Geri mit vorderen Bein ohne Schritt
  • Renoji-Dachi: Hasami-Uke -> Nagashi-Tsuki -> Empi-Uchi (Jun) als Block von aussen nach innen & Schritt in Kiba-Dachi -> Yoko-Empi-Uchi
Renzoku-Waza fest (20min)
  1. Nr. 13 - 16
  2. Selbstständige wdh. von 1 - 12
Renzoku-Waza frei (20min)
  1. TODO
Freies Training (20min)
  • Kata etc.


KW46: 14.11.22 - 20.11.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

  • Boxsacktraining
  • Kihon mit Armtraining


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

  • Kicks an Pratzen
  • Fitness Pyramide
  • Kata


KW47: 21.11.22 - 27.11.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20min)
  • Laufen
  • Fitness mit Medizinball
  • Völkerball & Dodgeball
Bo Kihon (10min)
  • Bo Handling
Bo Kata (30min)


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (10min)
  • Laufen
  • Aufwärmen im Kreis
  • Basketball
Fitnesszirkel (20min)
  • Kasten zum Springen
  • Medizinbälle zum Wandschmeißen
  • Bänke für links/rechts Springen
  • Barren für Trizeps
  • Fallschule über Matten
  • Highknees über Dicke Matten
  • Agility Ladder
  • Sprint
  • Slalom
Kobudo (30min)
  • Kihon mit Bo
  • Kata
Freies Training (20min)
Stretching (10min)


KW48: 28.11.22 - 04.12.22

KW49: 05.12.22 - 11.12.22

KW50: 12.12.22 - 18.12.22

KW51: 19.12.22 - 25.12.22

Weihnachtsferien

KW52: 26.12.22 - 01.01.23

Weihnachtsferien

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