Trainingsplan Karate Langenbruck 2022 09-12

Woche	Gruppe 1				Gruppe 2				Notizen
	Di		Do		Di		Do
	Trainer	Inhalt	Trainer	Inhalt	Trainer	Inhalt	Trainer	Inhalt
KW38: 19.09.22 - 25.09.22	Stefan	Ukemi & Nage-Waza	Torben	Ukemi & Nage-Waza	Dominik	Ukemi & Nage-Waza	Dominik	Nage-Waza & Goshin
KW39: 26.09.22 - 02.10.22	Stefan	Goshin	Torben	Wiederholung der letzten 3 Trainings	Dominik	Goshin	Dominik	Goshin
KW40: 03.10.22 - 09.10.22	Stefan	Kihon	Torben	Kihon & Kata	Dominik	Kihon	Dominik	Kihon & Kata
KW41: 10.10.22 - 16.10.22	Stefan	Bo	Gabriela & Jeanne	Bo	Dominik	Keri-Waza & Kombinationen	Dominik	Keri-Waza & Kata
KW42: 17.10.22 - 23.10.22	Stefan	Kihon (Keri-Waza)	Dominik	Kumite	Dominik	Bodenkampf	Dominik	Shinai
KW43: 24.10.22 - 30.10.22	Stefan	Kombinationen	Jeanne	Kata / PRÜFUNG	Dominik	Tonfa	Dominik	Bo	Prüfung Kinder am 27.10.22
KW44: 31.10.22 - 06.11.22	Herbstferien
KW45: 07.11.22 - 13.11.22	Stefan	Nage-Waza & Goshin	Dominik	Nage-Waza & Goshin	Dominik	Nage-Waza & Goshin	Dominik	Kombinationen
KW46: 14.11.22 - 20.11.22	Gabriela	Kihon	Jeanne	Kihon	Dominik	Kihon (Armtechniken)	Dominik	Keri-Waza & Kata
KW47: 21.11.22 - 27.11.22	Stefan	Bo	Gabriela	Bo	Dominik	Bo	Dominik	Nage-Waza & Goshin
KW48: 28.11.22 - 04.12.22	Stefan	Goshin	Jeanne	Kihon	Dominik	Goshin	Dominik	Kobudo	Lehrgang Andree Kielholtz am 04.12.22
KW49: 05.12.22 - 11.12.22	Stefan	Kata	Gabriela	Prüfungsvorbereitung	Dominik	Kobudo	Dominik	Prüfungsvorbereitung	Nikolausturnier am 11.12.22
KW50: 12.12.22 - 18.12.22	Stefan	Prüfungsvorbereitung	Stefan	Prüfung	Dominik	Prüfungsvorbereitung	Dominik	Prüfungsvorbereitung	Prüfung am 18.12.22
KW51: 19.12.22 - 25.12.22	Weihnachtsferien
KW52: 26.12.22 - 01.01.23

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min) Laufen & dynamisches Dehnen Aufwärmspiel Agentenball Kihon (25 min) Tachi-Waza wiederholen Linienlaufen mit Uke und Tsuki bzw Uchi kombiniert Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten 4er Paare und vorherige Kombination in Anwendung Kata (10 min) CoolDown (5 min)

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (25 min) 3 Runden Laufen HIIT (High Knees -> SitUps -> Burpees -> Jumping Jacks -> Plank) Stretching Basketball Kihon (20 min) Sternform Kombinationen an Pratzen/Kissen Kata (15 min) Freies Training (30 min)

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (15 min) Laufen & dynamisches Dehnen Aufwärmspiel Basketball Kihon mit Schwerpunkt Keri-Waza (30 min) Renzoku-Waza (10 min) Stretch(5 min)

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min) Laufen & kurze Sprints 3x Folgende Übung 20x Liegestütz 30x SitUps 15x Hockesprünge / 10x Jumping Lunges / 15x High Jumps Spiel (Jägerball) Keri-Waza (20 min) paarweise & gegen Kissen Yoko-Geri & Ura-Yoko-Geri Yoko-Tobi-Geri & Mae-Tobi-Geri & Mawashi-Tobi-Geri Kata (20 min) Fokus auf Kempo Godan mit Bunkai Übungen Freies Training (30 min)

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min) Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...) Spiel: Oberschenkel Berühren Spiel: Liegestützkampf Spiel: Medizinball klauen Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen Bodenkampf (30 min) Vorbereitung (10 min) Fallschule von Boden aus Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen Durch Griff durchtauchen Technik (10 min) Guard & Mount mit Varianten Kesa-Gatame Juji-Gatame Ude-Garami Kampf (10 min) CoolDown (10 min) Stretching Matten abbauen

Gruppe 1: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min) Laufen 4 Runden um Hütchen mit Ansagen (Springen, etc.) Spiel: Chinesische Mauer Stretching & Fitness im Kreis Kumite (40 min) Koordination: Arme links/rechts hoch&runter Kihon im Renoji-Dachi (Jab, Punch, Kick) Reaktion: Tennisbälle fangen Kihon im Renoji-Dachi rückwärts (Jodan-Uke, Gedan-Barai, Soto-Uke) Schnelligkeit: Tsuki und auf Handrücken schlagen Übung mit Partner: Tsuki und ausweichen Wahrnehmung: Schultertapping & Beintapping Ippon-Kumite

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (30 min) 3 Runden laufen Parkour mit folgenden Stationen Tarzan hangeln Slalom laufen Kisten springen (steigernd) Sprossenwand klettern Ukemi Links/Rechts ausweichen Pendellauf Bankspringen (über Seil) Shinai (30 min) Kihon (Uchi & Uke) Partnerübung Bokken Kata Freies Training (15 min) Stretching (15 min) Yoga Einheit von Judith

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (15 min) Sprungseil & Fitness Tonfa Handling (15 min) Kata (20 min) CoolDown (10 min)

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

Bo Handling Kihon Uke Uchi Tsuki Kata Andyoko-Bo-1/2/3/4

KW44: 31.10.22 - 06.11.22

Herbstferien

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (15min) Sprints Kreisen und strecken Liegestützen Situps mit Partner (klatschen und Ellenbogen) Liegestützkampf Ukemi & Nage-Waza (15min) Ukemi (Mae-/Yoko-/Ushiro-) O-Goshi Tai-Otoshi Tani-Otoshi Ko-Uchi-Gari Selbstverteidigung (15min) Handgelenkfassen beide Unterarmwürger Schwitzkasten Würgerangriffe SV gegen mehrere Gegner (5min) Bodenkampf (10min) Türsteher Freikampf

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20min) Runden laufen Dehnkreis HIIT 8x 30/10 Spiel Kihon (10min) Zenkutsu-Dachi: Uchiude-Nagashi-Uke -> Teisho-Tsuki -> Furi-Tuski Koktsu-Dachi: Shuto-Uke -> Mawashi-Geri -> Ura-Kaiten-Geri Mahanmi-Neko-Ashi-Dachi: Koken-Uchi als Uke -> Teisho-Uchi gegen Gesicht -> Kin-Geri mit vorderen Bein ohne Schritt Renoji-Dachi: Hasami-Uke -> Nagashi-Tsuki -> Empi-Uchi (Jun) als Block von aussen nach innen & Schritt in Kiba-Dachi -> Yoko-Empi-Uchi Renzoku-Waza fest (20min) Nr. 13 - 16 Selbstständige wdh. von 1 - 12 Renzoku-Waza frei (20min) TODO Freies Training (20min) Kata etc.

KW51: 19.12.22 - 25.12.22

Weihnachtsferien

KW52: 26.12.22 - 01.01.23

Weihnachtsferien