Beweglichkeitstraining: Unterschied zwischen den Versionen
→Dynamisch
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|ballistisches Stretching | |ballistisches Stretching | ||
|Die Bewegung erfolgt aus schnellen Dreh- und Federbewegungen und das dehnende Körperteil wird mit Kraft über seinen normalen Bewegungsumfang hinausbewegt. Dies ist eine inzwischen überholte Methode und sollte nicht mehr eingesetzt werden | |Die Bewegung erfolgt aus schnellen Dreh- und Federbewegungen und das dehnende Körperteil wird mit Kraft über seinen normalen Bewegungsumfang hinausbewegt. Dies ist eine inzwischen überholte Methode und sollte nicht mehr eingesetzt werden! | ||
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|dynamisches Stretching | |dynamisches Stretching | ||
| | |Wie beim ballistischen Stretching erfolgen auch hier Dreh- und Federbewegungen, diese sind aber deutlich weicher und kontrollierter. Auch wird der zu dehnende Körperteil nie über den maximalen Bewegungsumfang hinausgeführt, sondern immer nur an die Grenze gebracht. Die Intensität der Bewegung kann nun langsam gesteigert werden. | ||
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|AIS Stretching | |AIS Stretching | ||
|AIF = Active Isolated Stretch | |||
Der Antagonist wird angespannt, die zu dehnenden Muskeln werden dadurch entspannt. Es wird sich immer kurz in die Dehnung begeben, dann wird wieder entspannt. Dies wird einige male wiederholt. | |||
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# In der Dehnung 1 bis 2 Sekunden den Antagonisten anspannen | |||
# Nun wieder entspannen | |||
# 5-10 mal wiederholen | |||
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* + für professionelle Sportler | |||
* - einige Behauptungen dazu nicht belegt | |||
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==Quellen== | ==Quellen== | ||
* Walker, B. (2016): Anatomie des Stretchings (2. Auflage) | * Walker, B. (2016): Anatomie des Stretchings (2. Auflage) | ||