Beweglichkeitstraining: Unterschied zwischen den Versionen
→Statisch
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|PNF Stretching | |PNF Stretching | ||
|PNF = Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation | |||
Ein Zielmuskel wird sowohl gedehnt als auch kontrahiert. Der Körper wird in eine passende Dehnposition gebracht, dann spannt man den Zielmuskel einige Sekunden an, während ein Partner/Boden/Wand passenden Widerstand liefert. Jetzt wird zuerst weitergedehnt und nach einer Entspannungsphase kann man diesen Vorgang wiederholen | |||
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# 15 Sekunden Dehnung einnehmen | |||
# 5-7 Sekunden Anspannen | |||
# 30 Sekunden Dehnung halten | |||
# 15 - 30 Sekunden Entspannen | |||
# 2-4 mal Wiederholen | |||
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* Rehabilitation | |||
* Steigerung des Muskelkraft | |||
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