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Beweglichkeitstraining: Unterschied zwischen den Versionen

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Ein Zielmuskel wird sowohl gedehnt als auch kontrahiert. Der Körper wird in eine passende Dehnposition gebracht, dann spannt man den Zielmuskel einige Sekunden an, während ein Partner/Boden/Wand passenden Widerstand liefert. Jetzt wird zuerst weitergedehnt und nach einer Entspannungsphase kann man diesen Vorgang wiederholen
Ein Zielmuskel wird sowohl gedehnt als auch kontrahiert. Der Körper wird in eine passende Dehnposition gebracht, dann spannt man den Zielmuskel einige Sekunden an, während ein Partner/Boden/Wand passenden Widerstand liefert. Jetzt wird zuerst weitergedehnt und nach einer Entspannungsphase kann man diesen Vorgang wiederholen
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# 15 Sekunden Dehnung einnehmen
1. 15 Sekunden Dehnung einnehmen
# 5-7 Sekunden Anspannen
2. 5-7 Sekunden Anspannen
# 30 Sekunden Dehnung halten
3. 30 Sekunden Dehnung halten
# 15 - 30 Sekunden Entspannen
4. 15 - 30 Sekunden Entspannen
# 2-4 mal Wiederholen
5. 2-4 mal Wiederholen
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* Rehabilitation
* Rehabilitation