Training 2023-01-17: Unterschied zwischen den Versionen
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
|||
| Zeile 38: | Zeile 38: | ||
''Erstellt von Dominik'' | ''Erstellt von Dominik'' | ||
: WarmUp ( | : WarmUp (20min) | ||
:# | :# Laufen und Spiel | ||
:# Matten aufbauen (3x3) | |||
:# kurzes Stretching | |||
:# Partnerübung: Liegestützkampf | |||
:# Partnerübung: Matte in der Mitte berühren bzw. nicht berühren | |||
---- | ---- | ||
: Ukemi (5min) | : Ukemi (5min) | ||
: | :* [[Mae-Ukemi]] | ||
:* [[Yoko-Ukemi]] | |||
:* [[Ushiro-Ukemi]] | |||
---- | ---- | ||
: Nage-Waza ( | : Nage-Waza (15min) | ||
: | :: Erst Wurf normal üben, dann aus Kombi heraus | ||
:* [[O-Goshi]] | |||
:* [[Seoi-Nage]] | |||
:* [[Seoi-Otoshi]] | |||
:* [[O-Soto-Gari]] | |||
:* [[Ko-Uchi-Gari]] | |||
---- | ---- | ||
: Goshin (10min) | : Goshin (10min) | ||
: | :: frei Kampf mit Fokus auf Nage-Waza und '''kurzer''' Bodenkampf | ||
---- | ---- | ||
: Kata (10min) | : Kata (10min) | ||
:: Entsprechend dem Kyu Grad | :: Entsprechend dem Kyu Grad | ||
Version vom 17. Januar 2023, 15:54 Uhr
Trainingsplanung für Dienstag, den 17. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Tsuki-Waza und Uke-Waza
Erstellt von Torben
- Warm Up (15 min)
- 2 Runden laufen
- Kegelklauen
- Im Kreis kurz dehnen
- Kihon (15 min)
- Weiß/Weißgelb
- Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
- Kara-Tsuki, Jun-Tsuki, Gyaku-Tsuki, Ren-Tsuki
- Gelb
- Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke
- Teisho-Tsuki + für weißgelb/gelb
- Orange
- Sternform, Schwerpunkt Sotoharai-Uke, Haishu-Uke, Tate-Tsuki, Kizami-Tsuki, Nagashi-Tsuki
- Grün
- Sternform, Schwerpunkt Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki
- Weiß/Weißgelb
- Kihon mit Partner (25 min)
- Gleiche Gruppen, jeweils:
- Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
- Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
- Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
- Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen
- Gleiche Gruppen, jeweils:
- Kata Wdh. (5 min)
- Weiß/Gelb
- Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)
- Orange
- Kempo Sandan
- Grün
- Kempo Yodan
- Weiß/Gelb
Gruppe 2: Nage-Waza
Erstellt von Dominik
- WarmUp (20min)
- Laufen und Spiel
- Matten aufbauen (3x3)
- kurzes Stretching
- Partnerübung: Liegestützkampf
- Partnerübung: Matte in der Mitte berühren bzw. nicht berühren
- Ukemi (5min)
- Nage-Waza (15min)
- Erst Wurf normal üben, dann aus Kombi heraus
- Goshin (10min)
- frei Kampf mit Fokus auf Nage-Waza und kurzer Bodenkampf
- Kata (10min)
- Entsprechend dem Kyu Grad