Training 2023-01-17
Trainingsplanung für Dienstag, den 17. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Tsuki-Waza und Uke-Waza
Erstellt von Torben
- Warm Up (15 min)
- 2 Runden laufen
- Kegelklauen
- Im Kreis kurz dehnen
- Kihon (15 min)
- Weiß/Weißgelb
- Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
- Kara-Tsuki, Jun-Tsuki, Gyaku-Tsuki, Ren-Tsuki
- Gelb
- Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke
- Teisho-Tsuki + für weißgelb/gelb
- Orange
- Sternform, Schwerpunkt Sotoharai-Uke, Haishu-Uke, Tate-Tsuki, Kizami-Tsuki, Nagashi-Tsuki
- Grün
- Sternform, Schwerpunkt Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki
- Weiß/Weißgelb
- Kihon mit Partner (25 min)
- Gleiche Gruppen, jeweils:
- Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
- Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
- Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
- Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen
- Gleiche Gruppen, jeweils:
- Kata Wdh. (5 min)
- Weiß/Gelb
- Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)
- Orange
- Kempo Sandan
- Grün
- Kempo Yodan
- Weiß/Gelb
Gruppe 2: Nage-Waza
Erstellt von Dominik
- WarmUp (20min)
- Laufen und Spiel
- Matten aufbauen (3x3) und Partnerweise verteilen
- kurzes Stretching
- Partnerübung: Liegestützkampf
- Partnerübung: Matte in der Mitte berühren bzw. nicht berühren
- Ukemi (5min)
- Nage-Waza (15min)
- Immer aus einer Kombination heraus
- Goshin (10min)
- freier Kampf mit Fokus auf Nage-Waza und kurzer Bodenkampf
- Kata (10min)
- Entsprechend dem Kyu Grad