Training 2023-03-23: Unterschied zwischen den Versionen

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## Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
## Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
# Dehnen im Kreis ( 5 min)
# Dehnen im Kreis ( 5 min)
 
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===Keri-Waza (40min)===
===Keri-Waza (40min)===
Aufteilen der Gruppen
Aufteilen der Gruppen
====Weiß/gelbweiß====
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: geraden Kick erlernen -> step by step
: geraden Kick erlernen -> step by step
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# Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
# Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
# [[Mae-Geri]] erlernen (beide)
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====Gelbgurte====
====Gelbgurte====
: Schwerpunkt Mawashi-Geri
: Schwerpunkt Mawashi-Geri
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# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)  
# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)  
# Wenn noch Zeit -> [[Kaiten-Geri]]
# Wenn noch Zeit -> [[Kaiten-Geri]]
====Orangegurte====
====Orangegurte====
: Schwerpunkt Mawashi-Geri
: Schwerpunkt Mawashi-Geri
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# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)  
# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)  
# [[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage)
# [[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage)
====Grüngurte====
====Grüngurte====
# [[Yoko-Geri]] wiederholen
# [[Yoko-Geri]] wiederholen
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''Erstellt von Dominik''
''Erstellt von Dominik''


===WarmUp (00min)===
===WarmUp (20min)===
* TODO
# Laufen mit Ball in Gruppe halten (10erBall)
# Lockeres andehnen
# Spiel: Balkenkampf
# Spiel: Rumble auf Matten
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===Fitness (00min)===
===Kumite Vorübungen (20min)===
* TODO
: Teil A (12min)
:# Seilspringen
:# Agility Ladder
:# Tennisball fangen und auf Medizinball stehen
:# Seilspringen
:# Bodenkampf
:# Basketball an Wand
:# Seilspringen
: Teil B (8min)
:# Pratzenarbeit je 2 minuten
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===Kumite (30min)===
===Kumite (20min)===
* TODO
# Kämpfe zu je einer Minute, dann halbe Minute Pause
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===Kata (15min)
===Kata (15min)===
* TODO
* Je nach belieben
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===Stretching (15min)===
===Stretching (15min)===
* TODO
* entspanntes statisches Dehnen

Aktuelle Version vom 23. März 2023, 15:21 Uhr

Trainingsplanung für Donnerstag, den 23. März.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Keri-waza

Erstellt von Stefan

Aufwärmen (20 min)

  1. Haie (10 min)
  2. Fitness (alle auf eine Seite)
    1. Storchengang hin und zurück
    2. Froschsprünge hin und zurück
    3. Spiderman hin und zurück
    4. Riese und Hinkelstein hin und zurück
    5. Hockegang hin und zurück
    6. Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
    7. Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
  3. Dehnen im Kreis ( 5 min)

Keri-Waza (40min)

Aufteilen der Gruppen

Weiß/gelbweiß

geraden Kick erlernen -> step by step
  1. Knie hochziehen, hin und her laufen
  2. Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
  3. Mae-Geri erlernen (beide)

Gelbgurte

Schwerpunkt Mawashi-Geri
  1. Mae-Geri wiederholen
  2. Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
  3. Wenn noch Zeit -> Kaiten-Geri

Orangegurte

Schwerpunkt Mawashi-Geri
  1. Mae-Geri ganz kurz wiederholen
  2. Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
  3. Yoko-Geri erlernen aus Kiba-Dachi ( Gekomi und Keage)

Grüngurte

  1. Yoko-Geri wiederholen
  2. Sokuto-Fumikomi kurz wiederholen
  3. Mae-Hiza-Geri kurz durchmachen
  4. Mawashi-Hiza-Geri kurz durchmachen
  5. Ushiro-Geri Schwerpunkt setzen

Gruppe 2: Kumite

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

  1. Laufen mit Ball in Gruppe halten (10erBall)
  2. Lockeres andehnen
  3. Spiel: Balkenkampf
  4. Spiel: Rumble auf Matten

Kumite Vorübungen (20min)

Teil A (12min)
  1. Seilspringen
  2. Agility Ladder
  3. Tennisball fangen und auf Medizinball stehen
  4. Seilspringen
  5. Bodenkampf
  6. Basketball an Wand
  7. Seilspringen
Teil B (8min)
  1. Pratzenarbeit je 2 minuten

Kumite (20min)

  1. Kämpfe zu je einer Minute, dann halbe Minute Pause

Kata (15min)

  • Je nach belieben

Stretching (15min)

  • entspanntes statisches Dehnen
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