Training 2023-03-23
Trainingsplanung für Donnerstag, den 23. März.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Keri-waza
Erstellt von Stefan
Aufwärmen (20 min)
- Haie (10 min)
- Fitness (alle auf eine Seite)
- Storchengang hin und zurück
- Froschsprünge hin und zurück
- Spiderman hin und zurück
- Riese und Hinkelstein hin und zurück
- Hockegang hin und zurück
- Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
- Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
- Dehnen im Kreis ( 5 min)
Keri-Waza (40min)
Aufteilen der Gruppen
Weiß/gelbweiß
- geraden Kick erlernen -> step by step
- Knie hochziehen, hin und her laufen
- Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
- Mae-Geri erlernen (beide)
Gelbgurte
- Schwerpunkt Mawashi-Geri
- Mae-Geri wiederholen
- Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
- Wenn noch Zeit -> Kaiten-Geri
Orangegurte
- Schwerpunkt Mawashi-Geri
- Mae-Geri ganz kurz wiederholen
- Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
- Yoko-Geri erlernen aus Kiba-Dachi ( Gekomi und Keage)
Grüngurte
- Yoko-Geri wiederholen
- Sokuto-Fumikomi kurz wiederholen
- Mae-Hiza-Geri kurz durchmachen
- Mawashi-Hiza-Geri kurz durchmachen
- Ushiro-Geri Schwerpunkt setzen
Gruppe 2: Kumite
Erstellt von Dominik
WarmUp (20min)
- Laufen mit Ball in Gruppe halten (10erBall)
- Lockeres andehnen
- Spiel: Balkenkampf
- Spiel: Rumble auf Matten
Kumite Vorübungen (20min)
- Teil A (12min)
- Seilspringen
- Agility Ladder
- Tennisball fangen und auf Medizinball stehen
- Seilspringen
- Bodenkampf
- Basketball an Wand
- Seilspringen
- Teil B (8min)
- Pratzenarbeit je 2 minuten
Kumite (20min)
- Kämpfe zu je einer Minute, dann halbe Minute Pause
Kata (15min)
- Je nach belieben
Stretching (15min)
- entspanntes statisches Dehnen