Training 2023-03-23: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 23. März 2023, 15:21 Uhr

Trainingsplanung für Donnerstag, den 23. März.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Keri-waza

Erstellt von Stefan

Aufwärmen (20 min)

Haie (10 min)
Fitness (alle auf eine Seite)
1. Storchengang hin und zurück
2. Froschsprünge hin und zurück
3. Spiderman hin und zurück
4. Riese und Hinkelstein hin und zurück
5. Hockegang hin und zurück
6. Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
7. Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
Dehnen im Kreis ( 5 min)

Keri-Waza (40min)

Aufteilen der Gruppen

Weiß/gelbweiß

geraden Kick erlernen -> step by step

Knie hochziehen, hin und her laufen
Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
Mae-Geri erlernen (beide)

Gelbgurte

Schwerpunkt Mawashi-Geri

Mae-Geri wiederholen
Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
Wenn noch Zeit -> Kaiten-Geri

Orangegurte

Schwerpunkt Mawashi-Geri

Mae-Geri ganz kurz wiederholen
Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
Yoko-Geri erlernen aus Kiba-Dachi ( Gekomi und Keage)

Grüngurte

Yoko-Geri wiederholen
Sokuto-Fumikomi kurz wiederholen
Mae-Hiza-Geri kurz durchmachen
Mawashi-Hiza-Geri kurz durchmachen
Ushiro-Geri Schwerpunkt setzen

Gruppe 2: Kumite

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

Laufen mit Ball in Gruppe halten (10erBall)
Lockeres andehnen
Spiel: Balkenkampf
Spiel: Rumble auf Matten

Kumite Vorübungen (20min)

Teil A (12min)

Seilspringen
Agility Ladder
Tennisball fangen und auf Medizinball stehen
Seilspringen
Bodenkampf
Basketball an Wand
Seilspringen

Teil B (8min)

Pratzenarbeit je 2 minuten

Kumite (20min)

Kämpfe zu je einer Minute, dann halbe Minute Pause

Kata (15min)

Je nach belieben

Stretching (15min)

entspanntes statisches Dehnen

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-==Gruppe 1: Keri-waza Kumite==
+==Gruppe 1: Keri-waza==
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+: Schwerpunkt Mawashi-Geri
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+# [[Mae-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
+# [[Mawashi-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
+# [[Ushiro-Geri]] Schwerpunkt setzen
-Alle auf eine Seite:
+==Gruppe 2: Kumite==
+''Erstellt von Dominik''
-- Storchengang hin und zurück
+===WarmUp (20min)===
+# Laufen mit Ball in Gruppe halten (10erBall)
-- Froschsprünge hin und zurück
+# Lockeres andehnen
+# Spiel: Balkenkampf
-- Spiderman hin und zurück
+# Spiel: Rumble auf Matten
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-- Riese und Hinkelstein hin und zurück
+===Kumite Vorübungen (20min)===
+: Teil A (12min)
-- Hockegang hin und zurück
+:# Seilspringen
+:# Agility Ladder
--"Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
+:# Tennisball fangen und auf Medizinball stehen
+:# Seilspringen
--"Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
+:# Bodenkampf
+:# Basketball an Wand
-'''Dehnen im Kreis ( 5 min)'''
+:# Seilspringen
+: Teil B (8min)
-=== '''Aufteilen der Gruppen:''' ===
+:# Pratzenarbeit je 2 minuten
-'''Weiß/gelbweiß''': (geraden Kick "erlernen" -> step by step):
+----
+===Kumite (20min)===
-Knie hochziehen, hin und her laufen
+# Kämpfe zu je einer Minute, dann halbe Minute Pause
+----
-Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
+===Kata (15min)===
+* Je nach belieben
-[[Mae-Geri]] erlernen (beide)
+----
+===Stretching (15min)===
-'''Gelbgurte:''' (Schwerpunkt Mawashi-Geri !)
+* entspanntes statisches Dehnen
-[[Mae-Geri]] wiederholen
-[[Mawashi-Geri]]  --> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
-Wenn noch Zeit ->[[Kaiten-Geri]]
-'''Orangegurte :''' ( auch Schwerpunkt Mawashi- Geri !)
-[[Mae-Geri]] ganz kurz wiederholen
-[[Mawashi-Geri]]  --> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
-[[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage)
-'''Grüngurte:'''
-[[Yoko-Geri]] wiederholen
-[[Sokuto-Fumikomi]] kurz wiederholen
-[[Mae-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
-[[Mawashi-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
-[[Ushiro-Geri]] Schwerpunkt setzen
-==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
-''Erstellt von TODO''
-INHALTE