Training 2023-01-17: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 17. Januar 2023, 16:00 Uhr

Trainingsplanung für Dienstag, den 17. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Tsuki-Waza und Uke-Waza

Erstellt von Torben

Warm Up (15 min)

2 Runden laufen
Kegelklauen
Im Kreis kurz dehnen

Kihon (15 min)

Weiß/Weißgelb

Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
Kara-Tsuki, Jun-Tsuki, Gyaku-Tsuki, Ren-Tsuki

Gelb

Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke
Teisho-Tsuki + für weißgelb/gelb

Orange

Sternform, Schwerpunkt Sotoharai-Uke, Haishu-Uke, Tate-Tsuki, Kizami-Tsuki, Nagashi-Tsuki

Grün

Sternform, Schwerpunkt Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki

Kihon mit Partner (25 min)

Gleiche Gruppen, jeweils:

Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen

Kata Wdh. (5 min)

Weiß/Gelb

Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)

Orange

Kempo Sandan

Grün

Kempo Yodan

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

Laufen und Spiel
Matten aufbauen (3x3) und Partnerweise verteilen
kurzes Stretching
Partnerübung: Liegestützkampf
Partnerübung: Matte in der Mitte berühren bzw. nicht berühren

Ukemi (5min)

Nage-Waza (15min)

Immer aus einer Kombination heraus

Goshin (10min)

freier Kampf mit Fokus auf Nage-Waza und kurzer Bodenkampf

Kata (10min)

Entsprechend dem Kyu Grad

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-{{Trainingstag}}
+{{Trainingstag|2023_01-03}}
-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Tsuki-Waza und Uke-Waza ==
-''Erstellt von NAME''
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+: Warm Up (15 min)
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+: Kihon mit Partner (25 min)
+:: Gleiche Gruppen, jeweils:
+::# Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
+::# Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
+::# Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
+::# Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen
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+: Kata Wdh. (5 min)
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-''Erstellt von NAME''
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+: WarmUp (20min)
+:# Laufen und Spiel
+:# Matten aufbauen (3x3) und Partnerweise verteilen
+:# kurzes Stretching
+:# Partnerübung: Liegestützkampf
+:# Partnerübung: Matte in der Mitte berühren bzw. nicht berühren
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+: Ukemi (5min)
+:* [[Mae-Ukemi]]
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+----
+: Nage-Waza (15min)
+:: Immer aus einer Kombination heraus
+:* [[O-Goshi]]
+:* [[Seoi-Nage]]
+:* [[Seoi-Otoshi]]
+:* [[O-Soto-Gari]]
+:* [[Ko-Uchi-Gari]]
+----
+: Goshin (10min)
+:: freier Kampf mit Fokus auf Nage-Waza und '''kurzer''' Bodenkampf
+----
+: Kata (10min)
+:: Entsprechend dem Kyu Grad