Training 2023-03-23: Unterschied zwischen den Versionen
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## Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts | ## Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts | ||
# Dehnen im Kreis ( 5 min) | # Dehnen im Kreis ( 5 min) | ||
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===Keri-Waza (40min)=== | ===Keri-Waza (40min)=== | ||
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# [[Mae-Geri]] erlernen (beide) | # [[Mae-Geri]] erlernen (beide) | ||
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: Schwerpunkt Mawashi-Geri | : Schwerpunkt Mawashi-Geri | ||
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# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.) | # [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.) | ||
# [[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage) | # [[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage) | ||
====Grüngurte==== | ====Grüngurte==== | ||
# [[Yoko-Geri]] wiederholen | # [[Yoko-Geri]] wiederholen | ||
Version vom 23. März 2023, 08:21 Uhr
Trainingsplanung für Donnerstag, den 23. März.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Keri-waza
Erstellt von Stefan
Aufwärmen (20 min)
- Haie (10 min)
- Fitness (alle auf eine Seite)
- Storchengang hin und zurück
- Froschsprünge hin und zurück
- Spiderman hin und zurück
- Riese und Hinkelstein hin und zurück
- Hockegang hin und zurück
- Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
- Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
- Dehnen im Kreis ( 5 min)
Keri-Waza (40min)
Aufteilen der Gruppen
Weiß/gelbweiß
- geraden Kick erlernen -> step by step
- Knie hochziehen, hin und her laufen
- Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
- Mae-Geri erlernen (beide)
Gelbgurte
- Schwerpunkt Mawashi-Geri
- Mae-Geri wiederholen
- Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
- Wenn noch Zeit -> Kaiten-Geri
Orangegurte
- Schwerpunkt Mawashi-Geri
- Mae-Geri ganz kurz wiederholen
- Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
- Yoko-Geri erlernen aus Kiba-Dachi ( Gekomi und Keage)
Grüngurte
- Yoko-Geri wiederholen
- Sokuto-Fumikomi kurz wiederholen
- Mae-Hiza-Geri kurz durchmachen
- Mawashi-Hiza-Geri kurz durchmachen
- Ushiro-Geri Schwerpunkt setzen
Gruppe 2: Kumite
Erstellt von Dominik
WarmUp (00min)
- TODO
Fitness (00min)
- TODO
Kumite (30min)
- TODO
===Kata (15min)
- TODO
Stretching (15min)
- TODO