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 ''Erstellt von Dominik''
-===WarmUp (15min)===
+===WarmUp (20min)===
-TODO
+# Laufen
-===Hauptteil (30min)===
+# Jägerball, direkt vom Laufen übergehend
-TODO
+#* Bei Treffer -> 3 Hockesprünge
+# Miniparkour (zu zweit abwechselnd absolvieren)
+#* Bank und Sprünge entlang
+#* Medizinball balancieren
+#* AgilityLadder laufen
+#* Auf Rückseite der Bank balancieren
+#* kleine Kasten springen
+#* Zügellauf
+#* Huckepacklauf zurück
+===Keri-Waza (25min)===
+: auf Kissen
+* Mae-Geri keage
+* Mae-Geri kekomi
+* Mawashi-Geri (Chudan)
+* Kaiten-Geri (außen nach innen)
 ==Gruppe 2: Keri-Waza==
 ''Erstellt von Dominik''
-===WarmUp (15min)===
+===WarmUp (20min)===
-TODO
+* siehe Gruppe 1
-===Hauptteil (30min)===
+===Hauptteil (25min)===
-TODO
+* Wiederholen Mae-Geri
+* Wiederholen Mawashi-Geri
+* Ura-Mawashi-Geri
+* Yoko-Geri
+* Ushiro-Geri
+* Falls Zeit: Hiza-Geri
 ==Gruppe 3: Keri-Waza==