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 ===WarmUp (20min)===
-TODO
+# Laufen
+# Angriffe Chanbarra und ausweichen oder springen
+# Fitness
+## Sumo-Kampf
+## Rücken-an-Rücken Kampf
+## OneLegged Jumped Lunges
+# Stretching
 ===Hauptteil (40min)===
-TODO
+: Erst immer kurz Kick üben, dann in der Kombination
+# Mae-Geri: Angriff Mawashi-Geri, Block Maki-Uke, dann Konter Mae-Geri kekomi
+# Mawashi-Geri: Mawashi-Geri (Jodan), vor und Age-Zuki + Ura-Zuki
+# Kaiten-Geri: Angriff Würger, SV und Wegschubsen, Mawashi-Geri (Gedan), dann Konter Kaiten-Geri
+# Yoko-Geri: Angriff Mae-Geri, Block Mikatsu-Geri, dann Konter mit Yoko-Geri kekomi
+# Ushiro-Geri: Angriff Mae-Geri, Block Sukui-Uke, dann Konter Ushiro-Geri
+# Ura-Mawashi-Geri: Angriff Jun-Zuki, rückseitig ausweichen, dann Konter Ura-Mawashi-Geri
+# Ushiro-Mawashi-Geri: Kombo Mae-Geri keage, Yoko-Geri keage, Ushiro-Mawashi-Geri