Beweglichkeitstraining: Unterschied zwischen den Versionen
→Statisch
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|isometrisches Stretching | |isometrisches Stretching | ||
|Das isometrische Dehnen ist änhlich der PNF Variante, jedoch wird die Kontraktion länger gehalten. Ein Beispiel dafür ist das Wadendehnen, während man sich mit den Händen an eine Wand stützt und dabei durch ein Anspannen der Waden in die Wand drückt. | |Das isometrische Dehnen ist änhlich der PNF Variante, jedoch wird die Kontraktion länger gehalten. Ein Beispiel dafür ist das Wadendehnen, während man sich mit den Händen an eine Wand stützt und dabei durch ein Anspannen der Waden in die Wand drückt. | ||
|Dehnung einnehmen | |1.Dehnung einnehmen | ||
15 Sekunden halten unter Anspannung | |||
20 Sekunden entspannen | 2. 15 Sekunden halten unter Anspannung | ||
2-5 mal Wiederholen | 3. 20 Sekunden entspannen | ||
4. 2-5 mal Wiederholen | |||
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* - nicht für Kinder/Jugendliche geeignet | * - nicht für Kinder/Jugendliche geeignet | ||