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 {{Trainingstag|2023_01-03}}
 ==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Stefan''
+:Warm Up (15 min)
+:#2 Runden laufen
+:#Gefängnissball
+:#Im Kreis kurz dehnen
+----
+:Kihon (15 min)
+::Weiß/Weißgelb
+::#Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
+::#Uraken Uchi an Medizinbällen mit versch. Übungen. (nicht berühren etc.)
+::#Block und Uraken im Vorwärtslauf
+::#Kata
+::Gelb
+::#Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke laufen
+::#Uraken Uchi, Teisho-Uchi am Partner (nicht berühren!)
+::#Blöcke mit laufen ( je nach Zeit)
+::Orange
+::# [[Uchi-Uke]] [[Shuto-Uke]] [[Morote-Uke]] [[Uchiharai-Uke]] [[Juji-Uke]] [[Sotoharai-Uke]] [[Haishu-Uke]]
+::# Teisho- Uchi, Empi-Uchi, Haito- Uchi auf Kissen mit Partner
+::Grün
+::#[[Uchiharai-Uke]] [[Juji-Uke]] [[Sotoharai-Uke]] [[Haishu-Uke]] Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki
+::#Empi-Uchi, Haito- Uchi, Haishu-Uchi Tettsui-Uchi am Rudolph und Partner
+----
+:Kihon mit Partner (25 min)
+::Gleiche Gruppen, jeweils:
+::#Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
+::#Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
+::#Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
+::#Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen
+----
+:Kata Wdh. (5 min)
+::Weiß/Gelb
+::# Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)
+::Orange
+::# Kempo Sandan
+::Grün
+::#Kempo Yodan
 INHALTE