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 ''Erstellt von Dominik''
-===WarmUp(20min)===
+===WarmUp(15min)===
-* Laufen
+# Laufen
-* Stretching
+# Stretching
-* Spiel:
+# Rumble
+## Erst Rumble mit einem Partner normal
+## Dann Rumble jeder gegen jeden
 ----
-===Fitness (10min)===
+===Fitness (15min)===
-* TODO
+: paarweise zusammen mit Pratzen
+# Seilspringen 2min
+# Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi
+# Seilspringen 1:30min
+# Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki
+# Seilspringen 1min
+# Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi
+# Seilspringen 30sec
+# Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki
+# 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)
 ----
 ===Kata (10min)===