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Training 2023-01-26: Unterschied zwischen den Versionen

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== Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)==
== Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)==
''Erstellt von Stefan''
''Erstellt von Stefan''
: WarmUp (20 min)
:
:# Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
:# 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
:# Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
:# Spiel: Oberschenkel Berühren
:# Spiel: Liegestützkampf
:# Spiel: Medizinball klauen
:# Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
: Bodenkampf (30 min)
:: Vorbereitung (10 min)
::# Fallschule von Boden aus
::# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
::# Durch Griff durchtauchen
:: Technik (10 min)
::# Guard & Mount mit Varianten
::# Kesa-Gatame
::# Juji-Gatame
::# Ude-Garami
:: Kampf (10 min)
: CoolDown (10 min)
:# Stretching
:# Matten abbauen


== Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
== Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
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