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| == Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)== | | == Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)== |
| ''Erstellt von Stefan'' | | ''Erstellt von Stefan'' |
| : WarmUp (20 min) | | : |
| :# Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
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| :# 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
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| :# Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
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| :# Spiel: Oberschenkel Berühren
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| :# Spiel: Liegestützkampf
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| :# Spiel: Medizinball klauen
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| :# Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
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| : Bodenkampf (30 min)
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| :: Vorbereitung (10 min)
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| ::# Fallschule von Boden aus
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| ::# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
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| ::# Durch Griff durchtauchen
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| :: Technik (10 min)
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| ::# Guard & Mount mit Varianten
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| ::# Kesa-Gatame
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| ::# Juji-Gatame
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| ::# Ude-Garami
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| :: Kampf (10 min)
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| : CoolDown (10 min)
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| :# Stretching
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| :# Matten abbauen
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| == Gruppe 2: SCHWERPUNKT== | | == Gruppe 2: SCHWERPUNKT== |
