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 == Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)==
 ''Erstellt von Stefan''
-: WarmUp (20 min)
+:
-:# Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
-:# 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
-:# Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
-:# Spiel: Oberschenkel Berühren
-:# Spiel: Liegestützkampf
-:# Spiel: Medizinball klauen
-:# Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
-: Bodenkampf (30 min)
-:: Vorbereitung (10 min)
-::# Fallschule von Boden aus
-::# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
-::# Durch Griff durchtauchen
-:: Technik (10 min)
-::# Guard & Mount mit Varianten
-::# Kesa-Gatame
-::# Juji-Gatame
-::# Ude-Garami
-:: Kampf (10 min)
-: CoolDown (10 min)
-:# Stretching
-:# Matten abbauen
 == Gruppe 2: SCHWERPUNKT==