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 ===WarmUp (20min)===
-TODO
+# Laufen in einer Hallehälfte
-===Hauptteil (40min)===
+# Dehnkreis
-TODO
+# zusätzlich lockere Fitnessübungen einbauen
+#: Beispiele
+## Supermans
+## Situps
+## Burpees
+## BeinHeben
+## Crunches
+# kurz Basketball
+===Wiederholung (10min)===
+* Kombinationen von letzten Training
+* Kombination 9-12 für blau
+* Kombinationen 13-16 für braun
+===Tonfa & Bokken (20min)===
+# Andyoko Tonfa Ichi
+# Andyoko Tonfa Ni
+# Andyoko Bokken Ichi
+===Kata (10min)
+# individuell