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 ''Erstellt von Dominik''
-: WarmUp (30min)
+: WarmUp (25min)
-:: 3 Runden Laufen
+:# Trainer nachlaufen und dann kurzer Dehnkreis
-:: Kurzer Dehnkreis
+:# Hindernisparcour 2x in U Form (jeweils 3 Bahnen somit)
-:: Hindernisparcour 2x in U Form (jeweils 3 Bahnen somit)
+:#* Bahn1: Kasten mit Matte dahinter | Slalom laufen mit Hütchen | kl. Kasten zum Springen | Matte für Fallschule
-::* Bahn1: Kasten mit Matte dahinter | Slalom laufen mit Hütchen | kl. Kasten zum Springen | Matte für Fallschule
+:#* Bahn2: Sprossenwand Nr I | Gegner mit Chanbarra | Sprossenwand Nr I
-::* Bahn2: Sprossenwand Nr I | Gegner mit Chanbarra | Sprossenwand Nr I
+:#* Bahn3: Ringe zum Springen | Bank überqueren ohne Beine |  kl. Kasten zum springen | Matte für Fallschule | Kasten (längs) mit Matte dahinter
-::* Bahn3: Ringe zum Springen | Bank überqueren ohne Beine |  kl. Kasten zum springen | Matte für Fallschule | Kasten (längs) mit Matte dahinter
+----
-: Bo (30min)
+: Bo Kihon (15min)
-:* TODO
+:# Handling
+:# Morote-Uke Jodan & Gedan in Gyaku-Nigiri gegriffen
+:# Yoko-Uke in Jun-Nigiri gegriffen
+:# Shomen-Uchi
+----
+: Bo Kata (20min)
+:# Andyoko Hanbo Ichi
+:# Bunkai
+:#: aus vorheriger Kata zwei Sequenzen zur vertiefenden Übung auswählen
+:#: es muss dabei nicht mit Bo angegriffen werden
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-''Erstellt von Jeanne''
+''//Erstellt von Jeanne''
 '''<u>WarmUp (15 Minuten):</u>'''
 * 3 Runden laufen