Training 2023-02-07
Trainingsplanung für Dienstag, den 07. Februar. Erstellt von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Bo (Kihon & Kata)
Erstellt von Dominik
- WarmUp (25min)
- Trainer nachlaufen und dann kurzer Dehnkreis
- Hindernisparcour 2x in U Form (jeweils 3 Bahnen somit)
- Bahn1: Kasten mit Matte dahinter | Slalom laufen mit Hütchen | kl. Kasten zum Springen | Matte für Fallschule
- Bahn2: Sprossenwand Nr I | Gegner mit Chanbarra | Sprossenwand Nr I
- Bahn3: Ringe zum Springen | Bank überqueren ohne Beine | kl. Kasten zum springen | Matte für Fallschule | Kasten (längs) mit Matte dahinter
- Bo Kihon (15min)
- Handling
- Morote-Uke Jodan & Gedan in Gyaku-Nigiri gegriffen
- Yoko-Uke in Jun-Nigiri gegriffen
- Shomen-Uchi
- Bo Kata (20min)
- Andyoko Hanbo Ichi
- Bunkai
- aus vorheriger Kata zwei Sequenzen zur vertiefenden Übung auswählen
- es muss dabei nicht mit Bo angegriffen werden
//Erstellt von Jeanne
WarmUp (15 Minuten):
- 3 Runden laufen
- Chinesische Mauer
Weiß/ Weißgelb /Gelb (45 Minuten): Schwerpunkt: Kihon
- Griffarten: Honte-Mochi, Gyakute-Mochi, Yose-Mochi
- Uke: Morote-Uke Jodan, Morote-Uke Gedan, Nagashi-Uke
- Uchi: Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi
- Kombinationen mit dem Partner (Festigung Uke und Uchi)
- Aufbau Andyoko Hanbo Ichi
Orange/Grün (45 Minuten): Schwerpunkt: Kata
- Wiederholung: Morote-Uke Jodan/Gedan, Nagashi-Uke, Yoko-Uke, Osae-Uke, Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi, Age-Uchi, Tsuki-Kommi, Nuki-Zuki, Gedan-Uuki
- Andyoko Hanbo Ichi
- Aufbau Andyoko Hanbo Ni
- Grün: eventuell Aufbau Andyoko Bo Ichi
Gruppe 2: Shinai und Bokken
Erstellt von Stefan
- WarmUp (20min)
- Basketball
- lockeres Stretching (Handgelenke, Arme)
- Fitness
- Situps mit abkaltschen Partner
- Situps mit hochspringen und festhalten am Gürtel
- Plank
- Liegestützen mit Partner und abklatschen nach jeder
- Unter Partner rollen und mit Liegestütz drüber springen
- Linien laufen (10min)
- kurz ansprechend er Schwerthaltung und des Schlages
- besprechen der Trefferflächen links (rechts vom Gegner) =Hidari,rechts (links vom Gegner) = Migi Gerado oben = Sho (Men) Kehlkopf = Tsuki =Stoß
- Gerade Schläge auf Men in Linie laufen
- Seitliche Schläge auf Men in Linie laufen
- In 2 Reihen aufstellen -> auf Schwert von Stefan und Dominik schlagen
- Partnerübungen (20 min)
- Schlag von oben -> blocken (2 min)
- Schlag von oben -> blocken -> kontern ashi (3 min)
- Schlag von oben -> blocken -> kontern ashi -> blocken -> kontern (5 min)
- Schlag von oben -> am Gegner vorbeilaufen und Do schlagen ( 2 min)
- Zeigen verschiedener Blockarten z.B. Schwert nach unten wegschlagen und an Hals ( 3 min)
- "Freier Kampf" mit oder Ansagen -> miteinander nicht gegeneinander arbeiten. (rest).