Training 2023-02-07: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 7. Februar 2023, 16:26 Uhr

Trainingsplanung für Dienstag, den 07. Februar. Erstellt von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Bo (Kihon & Kata)

Erstellt von Dominik

WarmUp (25min)

Trainer nachlaufen und dann kurzer Dehnkreis
Hindernisparcour 2x in U Form (jeweils 3 Bahnen somit)
- Bahn1: Kasten mit Matte dahinter | Slalom laufen mit Hütchen | kl. Kasten zum Springen | Matte für Fallschule
- Bahn2: Sprossenwand Nr I | Gegner mit Chanbarra | Sprossenwand Nr I
- Bahn3: Ringe zum Springen | Bank überqueren ohne Beine | kl. Kasten zum springen | Matte für Fallschule | Kasten (längs) mit Matte dahinter

Bo Kihon (15min)

Handling
Morote-Uke Jodan & Gedan in Gyaku-Nigiri gegriffen
Yoko-Uke in Jun-Nigiri gegriffen
Shomen-Uchi

Bo Kata (20min)

Andyoko Hanbo Ichi
Bunkai
aus vorheriger Kata zwei Sequenzen zur vertiefenden Übung auswählen

es muss dabei nicht mit Bo angegriffen werden

//Erstellt von Jeanne

WarmUp (15 Minuten):

3 Runden laufen
Chinesische Mauer

Weiß/ Weißgelb /Gelb (45 Minuten): Schwerpunkt: Kihon

Griffarten: Honte-Mochi, Gyakute-Mochi, Yose-Mochi
Uke: Morote-Uke Jodan, Morote-Uke Gedan, Nagashi-Uke
Uchi: Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi
Kombinationen mit dem Partner (Festigung Uke und Uchi)
Aufbau Andyoko Hanbo Ichi

Orange/Grün (45 Minuten): Schwerpunkt: Kata

Wiederholung: Morote-Uke Jodan/Gedan, Nagashi-Uke, Yoko-Uke, Osae-Uke, Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi, Age-Uchi, Tsuki-Kommi, Nuki-Zuki, Gedan-Uuki
Andyoko Hanbo Ichi
Aufbau Andyoko Hanbo Ni
Grün: eventuell Aufbau Andyoko Bo Ichi

Gruppe 2: Shinai und Bokken

Erstellt von Stefan

WarmUp (20min)

Basketball
lockeres Stretching (Handgelenke, Arme)
Fitness
- Situps mit abkaltschen Partner
- Situps mit hochspringen und festhalten am Gürtel
- Plank
- Liegestützen mit Partner und abklatschen nach jeder
- Unter Partner rollen und mit Liegestütz drüber springen

Linien laufen (10min)

kurz ansprechend er Schwerthaltung und des Schlages
besprechen der Trefferflächen links (rechts vom Gegner) =Hidari,rechts (links vom Gegner) = Migi Gerado oben = Sho (Men) Kehlkopf = Tsuki =Stoß
Gerade Schläge auf Men in Linie laufen
Seitliche Schläge auf Men in Linie laufen
In 2 Reihen aufstellen -> auf Schwert von Stefan und Dominik schlagen

Partnerübungen (20 min)

Schlag von oben -> blocken (2 min)
Schlag von oben -> blocken -> kontern ashi (3 min)
Schlag von oben -> blocken -> kontern ashi -> blocken -> kontern (5 min)
Schlag von oben -> am Gegner vorbeilaufen und Do schlagen ( 2 min)
Zeigen verschiedener Blockarten z.B. Schwert nach unten wegschlagen und an Hals ( 3 min)
"Freier Kampf" mit oder Ansagen -> miteinander nicht gegeneinander arbeiten. (rest).

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 {{Trainingstag|2023_01-03}}
-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Bo (Kihon & Kata)==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Dominik''
-INHALTE
+: WarmUp (25min)
+:# Trainer nachlaufen und dann kurzer Dehnkreis
+:# Hindernisparcour 2x in U Form (jeweils 3 Bahnen somit)
+:#* Bahn1: Kasten mit Matte dahinter | Slalom laufen mit Hütchen | kl. Kasten zum Springen | Matte für Fallschule
+:#* Bahn2: Sprossenwand Nr I | Gegner mit Chanbarra | Sprossenwand Nr I
+:#* Bahn3: Ringe zum Springen | Bank überqueren ohne Beine |  kl. Kasten zum springen | Matte für Fallschule | Kasten (längs) mit Matte dahinter
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+: Bo Kihon (15min)
+:# Handling
+:# Morote-Uke Jodan & Gedan in Gyaku-Nigiri gegriffen
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+: Bo Kata (20min)
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+:# Bunkai
+:#: aus vorheriger Kata zwei Sequenzen zur vertiefenden Übung auswählen
+:#: es muss dabei nicht mit Bo angegriffen werden
-==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
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-''Erstellt von TODO''
-INHALTE
+''//Erstellt von Jeanne''
+'''<u>WarmUp (15 Minuten):</u>'''
+* 3 Runden laufen
+* Chinesische Mauer
+'''<u>Weiß/ Weißgelb /Gelb (45 Minuten):</u>'''
+<u>Schwerpunkt:</u> Kihon
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+* Kombinationen mit dem Partner (Festigung Uke und Uchi)
+* Aufbau Andyoko Hanbo Ichi
+'''<u>Orange/Grün (45 Minuten):</u>'''
+<u>Schwerpunkt:</u> Kata
+* <u>Wiederholung:</u> Morote-Uke Jodan/Gedan, Nagashi-Uke, Yoko-Uke, Osae-Uke, Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi, Age-Uchi, Tsuki-Kommi, Nuki-Zuki, Gedan-Uuki
+* Andyoko Hanbo Ichi
+* Aufbau Andyoko Hanbo Ni
+* <u>Grün:</u> eventuell Aufbau Andyoko Bo Ichi
+==Gruppe 2: Shinai und Bokken ==
+''Erstellt von Stefan''
+:'''WarmUp (20min)'''
+:#Basketball
+:#lockeres Stretching (Handgelenke, Arme)
+:#Fitness
+:#*Situps mit abkaltschen Partner
+:#*Situps mit hochspringen und festhalten am Gürtel
+:#*Plank
+:#*Liegestützen mit Partner und abklatschen nach jeder
+:#*Unter Partner rollen und mit Liegestütz drüber springen
+----
+:'''Linien laufen (10min)'''
+:*kurz ansprechend er Schwerthaltung und des Schlages
+:*besprechen der Trefferflächen links (rechts vom Gegner) =Hidari,rechts (links vom Gegner) = Migi Gerado oben = Sho (Men) Kehlkopf = Tsuki =Stoß
+:*Gerade Schläge auf Men in Linie laufen
+:*Seitliche Schläge auf Men in Linie laufen
+:*In 2 Reihen aufstellen -> auf Schwert von Stefan und Dominik schlagen
+----
+:'''Partnerübungen (20 min)'''
+:*Schlag von oben -> blocken (2 min)
+:*Schlag von oben -> blocken -> kontern ashi (3 min)
+:*Schlag von oben -> blocken -> kontern ashi -> blocken -> kontern (5 min)
+:*Schlag von oben -> am Gegner vorbeilaufen und Do schlagen ( 2 min)
+:*Zeigen verschiedener Blockarten z.B. Schwert nach unten wegschlagen und an Hals ( 3 min)
+:*"Freier Kampf" mit oder Ansagen -> miteinander nicht gegeneinander arbeiten. (rest).