Workout: HomeAlone
| Abfolge | Übung | Umfang | Pause | Sätze |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Liegestütze | 50 Sekunden | 50 Sekunden | 3 |
| Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 2. | Indische Liegestütze | 45 Sekunden | 45 Sekunden | 3 |
| Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 3. | Military Press | 40 Sekunden | 40 Sekunden | 3 |
| Beine können auch erhöht positioniert werden | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 4. | Triceps Extension | 35 Sekunden | 35 Sekunden | 3 |
| Alternativ: Up&Down Planks | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 5. | Dips | 30 Sekunden | 30 Sekunden | 3 |
| Stuhl/Couch/Bettkante als Hilfmittels kann verwendet werden | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 6. | Plank | 2 Minuten | - | 1 |
| Dauer Umfangsdauer kann auch erhöht werden | ||||
| 1 Minute Pause | ||||