Workout: HomeAlone

Autor	Benutzer:DominikRichstein
Einteilung	Krafttraining, Bodyweight, UpperBody
Hilfsmittel	keine
Dauer	ca. 35 Minuten (5/25/5)

WarmUp

Abfolge	Übung
1.	Strecken und zu Boden
2.	Schulter kreisen
3.	Hampelmann
4.	Brustöffner
5.	High Knees
6.	Handgelenke kreisen
7.	Arme kreisen
8.	Oberkörper eindrehen

Hauptteil

Abfolge	Übung	Umfang	Pause	Sätze
1.	Liegestütze	50 Sekunden	50 Sekunden	3
	Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell
	1 Minute Pause
2.	Indische Liegestütze	45 Sekunden	45 Sekunden	3
	Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell
	1 Minute Pause
3.	Military Press	40 Sekunden	40 Sekunden	3
	Beine können auch erhöht positioniert werden
	1 Minute Pause
4.	Triceps Extension	35 Sekunden	35 Sekunden	3
	Alternativ: Up&Down Planks
	1 Minute Pause
5.	Dips	30 Sekunden	30 Sekunden	3
	Stuhl/Couch/Bettkante als Hilfmittels kann verwendet werden
	1 Minute Pause
6.	Plank	2 Minuten	-	1
	Dauer Umfangsdauer kann auch erhöht werden
	1 Minute Pause

CoolDown

Abfolge	Übung
1.	Brust dehnen mit Hand an Türrahmen (Seitenwechsel)
2.	Schulter dehnen, indem man die Arme voreinander überkreuzt und sich auf den Bauch legt (Seitenwechsel)
3.	Nackendehner im Stand, ein Arm gestrect nach unten, der andere Arm greift über den Kopf und zieht locker
4.	Rückenstrecker aus Kindsposition am Boden