Training 2023-02-07

Trainingsplanung für Dienstag, den 07. Februar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Bo (Kihon & Kata)

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Trainer nachlaufen und dann kurzer Dehnkreis
2. Hindernisparcour 2x in U Form (jeweils 3 Bahnen somit)
   • Bahn1: Kasten mit Matte dahinter | Slalom laufen mit Hütchen | kl. Kasten zum Springen | Matte für Fallschule
   • Bahn2: Sprossenwand Nr I | Gegner mit Chanbarra | Sprossenwand Nr I
   • Bahn3: Ringe zum Springen | Bank überqueren ohne Beine | kl. Kasten zum springen | Matte für Fallschule | Kasten (längs) mit Matte dahinter

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Bo Kihon (20min)

1. Handling
2. Morote-Uke Jodan & Gedan in Gyaku-Nigiri gegriffen
3. Yoko-Uke in Jun-Nigiri gegriffen
4. Shomen-Uchi

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Bo Kata (20min)

1. Andyoko Hanbo Ichi
2. Bunkai

   aus vorheriger Kata zwei Sequenzen zur vertiefenden Übung auswählen

   es muss dabei nicht mit Bo angegriffen werden

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Erstellt von Jeanne

WarmUp (15 Minuten):

• 3 Runden laufen
• Chinesische Mauer

Weiß/ Weißgelb /Gelb (45 Minuten): Schwerpunkt: Kihon

• Griffarten: Honte-Mochi, Gyakute-Mochi, Yose-Mochi
• Uke: Morote-Uke Jodan, Morote-Uke Gedan, Nagashi-Uke
• Uchi: Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi
• Kombinationen mit dem Partner (Festigung Uke und Uchi)
• Aufbau Andyoko Hanbo Ichi

Orange/Grün (45 Minuten): Schwerpunkt: Kata

• Wiederholung: Morote-Uke Jodan/Gedan, Nagashi-Uke, Yoko-Uke, Osae-Uke, Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi, Age-Uchi, Tsuki-Kommi, Nuki-Zuki, Gedan-Uuki
• Andyoko Hanbo Ichi
• Aufbau Andyoko Hanbo Ni
• Grün: eventuell Aufbau Andyoko Bo Ichi

Gruppe 2: Shinai und Bokken

Erstellt von Stefan

WarmUp (20min)

1. Basketball
2. lockeres Stretching (Handgelenke, Arme)
3. Fitness
   • Situps mit abkaltschen Partner
   • Situps mit hochspringen und festhalten am Gürtel
   • Plank
   • Liegestützen mit Partner und abklatschen nach jeder
   • Unter Partner rollen und mit Liegestütz drüber springen

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Linien laufen (10min)

• kurz ansprechend er Schwerthaltung und des Schlages
• besprechen der Trefferflächen links (rechts vom Gegner) =Hidari,rechts (links vom Gegner) = Migi Gerado oben = Sho (Men) Kehlkopf = Tsuki =Stoß
• Gerade Schläge auf Men in Linie laufen
• Seitliche Schläge auf Men in Linie laufen
• In 2 Reihen aufstellen -> auf Schwert von Stefan und Dominik schlagen

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Partnerübungen (20 min)

• Schlag von oben -> blocken (2 min)
• Schlag von oben -> blocken -> kontern ashi (3 min)
• Schlag von oben -> blocken -> kontern ashi -> blocken -> kontern (5 min)
• Schlag von oben -> am Gegner vorbeilaufen und Do schlagen ( 2 min)
• Zeigen verschiedener Blockarten z.B. Schwert nach unten wegschlagen und an Hals ( 3 min)
• "Freier Kampf" mit oder Ansagen -> miteinander nicht gegeneinander arbeiten. (rest).