Training 2024-05-16

Trainingsplanung für Donnerstag, den 16. Mai. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Vorbereitung

• Zirkel aufbauen

  Ziel: Gleichgewicht und Koordination

  Folgende Abschnitte im Kreis anordnen

  Dazwischen immer Ringe als Pauseplatz

  evtl mit Bo in der Hand

  1. Bank umgedreht zum Balanzieren
  2. Medizinbälle zum darüberkrabbeln oder gehen
  3. Turnbarren zum darüberklettern
  4. Bank umgedreht und Rückwärts darübergehen
  5. Tau balanzieren
  6. große Weichbodenmatte mit kleinen Kasten darunter
  7. EinBein Hopsen
  8. Optional: blaue Matte auf Bos legen

Gruppe 1

1. WarmUp (20min)
   1. Laufschule (quer hin und her)
   2. Jägerball
   3. Zirkel
   4. Stretching
2. Kobudo (25min)
   1. Bo Handling
   2. Kihon mit Partnerübungen
   3. Andyoko Hanbo Ichi wiederholen
   4. einzelne Elemente der Kata als Partnerübung
   5. Nochmals Kata laufen

Gruppe 2

1. WarmUp (15min)
   1. Laufschule (quer hin und her)
   2. Zirkel
   3. Stretching
2. Kobudo (20min)
   1. Bo Handling
   2. Andyoko Hanbo Ni wiederholen
   3. einzelne Elemente der Kata als Partnerübung
   4. Nochmals Kata laufen
3. Ende (10min)
   1. Rumble

Gruppe 3

1. WarmUp (10min)
   1. 4 Runden Laufen
   2. Aufwärmen im Kreis
   3. Zirkel
2. Kihon (10min)
   1. Maki-Uke rv gegen Mawashi-Geri -> Age-Uke ro gegen Tsuki Jodan -> Kizami-Zuki l
   2. Sotoharai-Uke ls gegen Mae-Geri -> Soto-Uke gegen Tsuki Chudan überführt in Uchi-Uke -> Tettsui-Uchi erst auf Arm, dann Kopf
   3. Empi-Uke lo gegen Mawashi-Zuki -> Mikatsu-Geri l gegen Kin-Geri -> Yoko-Geri l als Konter
3. Kobudo (20min)
   1. Bo Jutsu Ichi
   2. mit Parnter laufen
4. Ende (20min)
   1. Basketball
   2. Stretching