Workout: HomeAlone: Unterschied zwischen den Versionen
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
||
| Zeile 11: | Zeile 11: | ||
!Sätze | !Sätze | ||
|- | |- | ||
|1. | | rowspan="3" |'''1.''' | ||
| | |'''Liegestütze''' | ||
|50 Sekunden | |50 Sekunden | ||
|50 Sekunden | |50 Sekunden | ||
|3 | |3 | ||
|- | |- | ||
| | | colspan="4" |Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | ||
| | |||
|- | |- | ||
| | | colspan="4" |1 Minute Pause | ||
| | |||
|- | |- | ||
| | | rowspan="3" |'''2.''' | ||
| | |'''Indische Liegestütze''' | ||
| | |45 Sekunden | ||
| | |45 Sekunden | ||
| | |3 | ||
|- | |||
| colspan="4" |Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | |||
|- | |||
| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
|- | |||
| rowspan="3" |'''3.''' | |||
|'''Military Press''' | |||
|40 Sekunden | |||
|40 Sekunden | |||
|3 | |||
|- | |||
| colspan="4" |Beine können auch erhöht positioniert werden | |||
|- | |||
| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
|- | |||
| rowspan="3" |'''4.''' | |||
|'''Triceps Extension''' | |||
|35 Sekunden | |||
|35 Sekunden | |||
|3 | |||
|- | |||
| colspan="4" |Alternativ: Up&Down Planks | |||
|- | |||
| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
|- | |||
| rowspan="3" |'''5.''' | |||
|'''Dips''' | |||
|30 Sekunden | |||
|30 Sekunden | |||
|3 | |||
|- | |||
| colspan="4" |Stuhl/Couch/Bettkante als Hilfmittels kann verwendet werden | |||
|- | |||
| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
|- | |||
| rowspan="3" |'''6.''' | |||
|'''Plank''' | |||
|2 Minuten | |||
| - | |||
|1 | |||
|- | |||
| colspan="4" |Dauer Umfangsdauer kann auch erhöht werden | |||
|- | |||
| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
|} | |} | ||
Version vom 17. April 2023, 12:20 Uhr
| Abfolge | Übung | Umfang | Pause | Sätze |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Liegestütze | 50 Sekunden | 50 Sekunden | 3 |
| Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 2. | Indische Liegestütze | 45 Sekunden | 45 Sekunden | 3 |
| Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 3. | Military Press | 40 Sekunden | 40 Sekunden | 3 |
| Beine können auch erhöht positioniert werden | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 4. | Triceps Extension | 35 Sekunden | 35 Sekunden | 3 |
| Alternativ: Up&Down Planks | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 5. | Dips | 30 Sekunden | 30 Sekunden | 3 |
| Stuhl/Couch/Bettkante als Hilfmittels kann verwendet werden | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 6. | Plank | 2 Minuten | - | 1 |
| Dauer Umfangsdauer kann auch erhöht werden | ||||
| 1 Minute Pause | ||||