Beweglichkeitstraining: Unterschied zwischen den Versionen
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!Beschreibung | !Beschreibung | ||
!Dauer | !Dauer | ||
!Vorteile | !Vorteile / Nachteile | ||
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|statisches Stretching | |statisches Stretching | ||
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|Minimum 20 Sekunden; Bei mehr als 60 Sekunden nimmt der Dehneffekt ab. | |Minimum 20 Sekunden; Bei mehr als 60 Sekunden nimmt der Dehneffekt ab. | ||
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* geringes Verletzungsrisiko | * + geringes Verletzungsrisiko | ||
* effektiv | * + effektiv | ||
* für Anfänger gut geeignet | * + für Anfänger gut geeignet | ||
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|passives Stretching | |passives Stretching | ||
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|wie statisches Stretching | |wie statisches Stretching | ||
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* höhere Erweiterung des Bewegungsumfangs | * + höhere Erweiterung des Bewegungsumfangs | ||
* Für CoolDown geeignet | * + Für CoolDown geeignet | ||
* - Verletzungsrisiko | |||
* Verletzungsrisiko | |||
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|aktives Stretching | |aktives Stretching | ||
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|10 bis 15 Sekunden | |10 bis 15 Sekunden | ||
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* Vorbereitung auf dynamisches Stretching | * + Vorbereitung auf dynamisches Stretching | ||
* Rehabilitation | * + Rehabilitation | ||
* - Schwer über längere Zeit zu halten | |||
* Schwer über längere Zeit zu halten | |||
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|PNF Stretching | |PNF Stretching | ||
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5. 2-4 mal Wiederholen | 5. 2-4 mal Wiederholen | ||
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* Rehabilitation | * + Rehabilitation | ||
* Steigerung des Muskelkraft | * + Steigerung des Muskelkraft | ||
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|isometrisches Stretching | |isometrisches Stretching | ||
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