Workout: HomeAlone: Unterschied zwischen den Versionen
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!Sätze | !Sätze | ||
|- | |- | ||
|1. | | rowspan="3" |'''1.''' | ||
| | |'''Liegestütze''' | ||
|50 Sekunden | |50 Sekunden | ||
|50 Sekunden | |50 Sekunden | ||
|3 | |3 | ||
|- | |- | ||
| | | colspan="4" |Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | ||
| | |||
|- | |- | ||
| | | colspan="4" |1 Minute Pause | ||
| | |||
|- | |- | ||
| | | rowspan="3" |'''2.''' | ||
| | |'''Indische Liegestütze''' | ||
| | |45 Sekunden | ||
| | |45 Sekunden | ||
| | |3 | ||
|- | |||
| colspan="4" |Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | |||
|- | |||
| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
|- | |||
| rowspan="3" |'''3.''' | |||
|'''Military Press''' | |||
|40 Sekunden | |||
|40 Sekunden | |||
|3 | |||
|- | |||
| colspan="4" |Beine können auch erhöht positioniert werden | |||
|- | |||
| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
|- | |||
| rowspan="3" |'''4.''' | |||
|'''Triceps Extension''' | |||
|35 Sekunden | |||
|35 Sekunden | |||
|3 | |||
|- | |||
| colspan="4" |Alternativ: Up&Down Planks | |||
|- | |||
| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
|- | |||
| rowspan="3" |'''5.''' | |||
|'''Dips''' | |||
|30 Sekunden | |||
|30 Sekunden | |||
|3 | |||
|- | |||
| colspan="4" |Stuhl/Couch/Bettkante als Hilfmittels kann verwendet werden | |||
|- | |||
| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
|- | |||
| rowspan="3" |'''6.''' | |||
|'''Plank''' | |||
|2 Minuten | |||
| - | |||
|1 | |||
|- | |||
| colspan="4" |Dauer Umfangsdauer kann auch erhöht werden | |||
|- | |||
| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
|} | |} | ||