Workout: HomeAlone: Unterschied zwischen den Versionen
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|1. | | rowspan="3" |'''1.''' | ||
| | |'''Liegestütze''' | ||
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| | | colspan="4" |Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | ||
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| | | colspan="4" |1 Minute Pause | ||
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| | | rowspan="3" |'''2.''' | ||
| | |'''Indische Liegestütze''' | ||
| | |45 Sekunden | ||
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| colspan="4" |Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | |||
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| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
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| rowspan="3" |'''3.''' | |||
|'''Military Press''' | |||
|40 Sekunden | |||
|40 Sekunden | |||
|3 | |||
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| colspan="4" |Beine können auch erhöht positioniert werden | |||
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| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
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| rowspan="3" |'''4.''' | |||
|'''Triceps Extension''' | |||
|35 Sekunden | |||
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|3 | |||
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| colspan="4" |Alternativ: Up&Down Planks | |||
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| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
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| rowspan="3" |'''5.''' | |||
|'''Dips''' | |||
|30 Sekunden | |||
|30 Sekunden | |||
|3 | |||
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| colspan="4" |Stuhl/Couch/Bettkante als Hilfmittels kann verwendet werden | |||
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| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
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| rowspan="3" |'''6.''' | |||
|'''Plank''' | |||
|2 Minuten | |||
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| colspan="4" |Dauer Umfangsdauer kann auch erhöht werden | |||
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| colspan="4" |1 Minute Pause | |||
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Version vom 17. April 2023, 13:20 Uhr
| Abfolge | Übung | Umfang | Pause | Sätze |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Liegestütze | 50 Sekunden | 50 Sekunden | 3 |
| Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 2. | Indische Liegestütze | 45 Sekunden | 45 Sekunden | 3 |
| Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 3. | Military Press | 40 Sekunden | 40 Sekunden | 3 |
| Beine können auch erhöht positioniert werden | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 4. | Triceps Extension | 35 Sekunden | 35 Sekunden | 3 |
| Alternativ: Up&Down Planks | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 5. | Dips | 30 Sekunden | 30 Sekunden | 3 |
| Stuhl/Couch/Bettkante als Hilfmittels kann verwendet werden | ||||
| 1 Minute Pause | ||||
| 6. | Plank | 2 Minuten | - | 1 |
| Dauer Umfangsdauer kann auch erhöht werden | ||||
| 1 Minute Pause | ||||