Training 2024-09-24: Unterschied zwischen den Versionen
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: 5 Mattenflächen a 3x3 aufbauen | |||
==Gruppe 1 & 2: Ukemi & Koshi-Nage-Waza== | ==Gruppe 1 & 2: Ukemi & Koshi-Nage-Waza== | ||
: gleich zu zweit zusammen | |||
# WarmUp (10min) | # WarmUp (10min) | ||
## Kurz lockern und kreisen | |||
## Situps mit Ball zu Partner werfen | |||
## Liegestützkampf | |||
## Side Crunches | |||
# Ukemi (10min) | # Ukemi (10min) | ||
# Nage-Waza (20min) | # Nage-Waza (20min) | ||
#* Fokus: Koshi-Nage-Waza | |||
#* Bei übriger Zeit weitere Würfe | |||
# Bodenkampf (5min) | # Bodenkampf (5min) | ||
==Gruppe 3: Nage-Waza== | ==Gruppe 3: Nage-Waza== | ||
: gleich zu zweit zusammen | |||
# WarmUp (20min) | # WarmUp (20min) | ||
## Spiel: Handball | |||
## lockeres Stretching | |||
## Fitness (im Zirkel) | |||
### Dumbell Situps (Arme senkrecht, Tricep Extension -> Situp -> Shoulder Press -> Repeat) | |||
### Lat Extension mit Partner | |||
### Hanging Situps mit Partner | |||
### Dumbell Butterfly | |||
### Side Crunches | |||
### Hammercurls | |||
# Ukemi (10min) | |||
# Nage-Waza (20min) | |||
# Frei Training (10min) | |||
#* z.B.: Kata, Würfe nochmal, Kombis wdh | |||
Aktuelle Version vom 23. September 2024, 07:16 Uhr
Trainingsplanung für Dienstag, den 24. September.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2024_09-12 / Prüfungsordnung Kempo
- 5 Mattenflächen a 3x3 aufbauen
Gruppe 1 & 2: Ukemi & Koshi-Nage-Waza
- gleich zu zweit zusammen
- WarmUp (10min)
- Kurz lockern und kreisen
- Situps mit Ball zu Partner werfen
- Liegestützkampf
- Side Crunches
- Ukemi (10min)
- Nage-Waza (20min)
- Fokus: Koshi-Nage-Waza
- Bei übriger Zeit weitere Würfe
- Bodenkampf (5min)
Gruppe 3: Nage-Waza
- gleich zu zweit zusammen
- WarmUp (20min)
- Spiel: Handball
- lockeres Stretching
- Fitness (im Zirkel)
- Dumbell Situps (Arme senkrecht, Tricep Extension -> Situp -> Shoulder Press -> Repeat)
- Lat Extension mit Partner
- Hanging Situps mit Partner
- Dumbell Butterfly
- Side Crunches
- Hammercurls
- Ukemi (10min)
- Nage-Waza (20min)
- Frei Training (10min)
- z.B.: Kata, Würfe nochmal, Kombis wdh