Training 2024-09-24
Trainingsplanung für Dienstag, den 24. September.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2024_09-12 / Prüfungsordnung Kempo
- 5 Mattenflächen a 3x3 aufbauen
Gruppe 1 & 2: Ukemi & Koshi-Nage-Waza
- gleich zu zweit zusammen
- WarmUp (10min)
- Kurz lockern und kreisen
- Situps mit Ball zu Partner werfen
- Liegestützkampf
- Side Crunches
- Ukemi (10min)
- Nage-Waza (20min)
- Fokus: Koshi-Nage-Waza
- Bei übriger Zeit weitere Würfe
- Bodenkampf (5min)
Gruppe 3: Nage-Waza
- gleich zu zweit zusammen
- WarmUp (20min)
- Spiel: Handball
- lockeres Stretching
- Fitness (im Zirkel)
- Dumbell Situps (Arme senkrecht, Tricep Extension -> Situp -> Shoulder Press -> Repeat)
- Lat Extension mit Partner
- Hanging Situps mit Partner
- Dumbell Butterfly
- Side Crunches
- Hammercurls
- Ukemi (10min)
- Nage-Waza (20min)
- Frei Training (10min)
- z.B.: Kata, Würfe nochmal, Kombis wdh