Training 2023-09-14: Unterschied zwischen den Versionen
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Aktuelle Version vom 14. September 2023, 13:48 Uhr
Trainingsplanung für Donnerstag, den 14. September.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_09-12 / Prüfungsordnung Kempo
ACHTUNG: Es gelten heute noch die alten Trainingszeiten!
Gruppe 1&2: Kihon & Kata
Erstellt von Dominik
WarmUp (20min)
- Laufen
- in einer Hallenhälfte durcheinander
- vorwärts und rückwärts
- 2-3 Trainer mit Chanbarra jagen [kurz]
- bei Treffer -> 1 Liegestütz / 2 Treffer -> 2 Liegestütz / etc.
- Gefängnisball
- Dehnkreis
Kihon(20min)
- Fokus Sternform
- Wiederholen, je nach Gürtelgrad -> siehe Prüfungsordnung
Kata (20min)
- Wiederholen, je nach Gürtelgrad
- Alle alten Katas sollten zumindest von Ablauf mal passen
- Bo Kata auch gerne
Gruppe 3: Kihon & Kata
Erstellt von Dominik
WarmUp (30min)
- Laufen
- Spiel nach Laune des Traininers
- Fitness ebenso nach Laune des Traininers :)
Kihon (30min)
- 2er Paare bilden
- Übung
- Kiba-Dachi gegenüber
- Kara-Zuki: 2x Jodan, 2x Chudan, 2x Gedan
- Blöcke selbst wählen -> WICHTIG: wirklich blocken und Kontakt herstellen zwischen Tsuki und Uke
- Übung
- Angriff Ren-Zuki aus Zenkutsu-Dachi nach vorne (einmal links, einmal rechts)
- Block selbst setzen
- Übung
- Angriff Jun-Zuki
- Block selbst wählen und Konter hinzufügen
- Übung
- Angriff Mae-Geri (einmal links, einmal rechts)
- Block selbst wählen
- Übung
- Keri Technik
- Block seblst wählen
- Übung
- Angriff Mae-Geri-Keage
- Block außen mit hochhebeln
- Übung
- Angriff Mae-Geri-Kekomi
- Block außen und sofort hinter Gegner
- Übung
- Jiyu-Ippon-Kumite (freier Angriff, freier Konter)
- Partner darf Angriff ansagen oder zumindest die Höhe
- für diese Übung 10min planen!
Kata (20min)
- Jeder für sich, Trainer schaut von jedem mindestens einmal aktuelle Kata an
CoolDown (10min)
- statisches Dehnen im Kreis; jeder für sich