Training 2023-09-14

Trainingsplanung für Donnerstag, den 14. September. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

ACHTUNG: Es gelten heute noch die alten Trainingszeiten!

Gruppe 1&2: Kihon & Kata

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Laufen

   in einer Hallenhälfte durcheinander

   1. vorwärts und rückwärts
   2. 2-3 Trainer mit Chanbarra jagen [kurz]
   3. bei Treffer -> 1 Liegestütz / 2 Treffer -> 2 Liegestütz / etc.
2. Gefängnisball
3. Dehnkreis

Kihon(20min)

• Fokus Sternform
• Wiederholen, je nach Gürtelgrad -> siehe Prüfungsordnung

Kata (20min)

• Wiederholen, je nach Gürtelgrad
• Alle alten Katas sollten zumindest von Ablauf mal passen
• Bo Kata auch gerne

Gruppe 3: Kihon & Kata

Erstellt von Dominik

WarmUp (30min)

1. Laufen
2. Spiel nach Laune des Traininers
3. Fitness ebenso nach Laune des Traininers :)

Kihon (30min)

• 2er Paare bilden

1. Übung
   • Kiba-Dachi gegenüber
   • Kara-Zuki: 2x Jodan, 2x Chudan, 2x Gedan
   • Blöcke selbst wählen -> WICHTIG: wirklich blocken und Kontakt herstellen zwischen Tsuki und Uke
2. Übung
   • Angriff Ren-Zuki aus Zenkutsu-Dachi nach vorne (einmal links, einmal rechts)
   • Block selbst setzen
3. Übung
   • Angriff Jun-Zuki
   • Block selbst wählen und Konter hinzufügen
4. Übung
   • Angriff Mae-Geri (einmal links, einmal rechts)
   • Block selbst wählen
5. Übung
   • Keri Technik
   • Block seblst wählen
6. Übung
   • Angriff Mae-Geri-Keage
   • Block außen mit hochhebeln
7. Übung
   • Angriff Mae-Geri-Kekomi
   • Block außen und sofort hinter Gegner
8. Übung
   • Jiyu-Ippon-Kumite (freier Angriff, freier Konter)
   • Partner darf Angriff ansagen oder zumindest die Höhe
   • für diese Übung 10min planen!

Kata (20min)

• Jeder für sich, Trainer schaut von jedem mindestens einmal aktuelle Kata an

CoolDown (10min)

• statisches Dehnen im Kreis; jeder für sich