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-{{Trainingstag|2023_05-09}}
+{{Trainingstag|2023_04-07}}
-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Bo==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Gabriela''
-INHALTE
+'''WarmUp (20 min):'''
-==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
+- 3 Runden laufen, Völkerball, Aufwärmen mit Hanbo/ Bo
-''Erstellt von TODO''
-INHALTE
+'''Schwerpunkt: Kata (40 min):'''
+# Wdh: Kihon mit Hanbo/ Bo
+# Kata: Andyoko Hanbo Ichi, Andyoko Hanbo Ni, Andyoko Abo Ichi
+==Gruppe 2: Tonfa==
+''Erstellt von Dominik''
+===WarmUp (20min)===
+# Laufen
+# Stretching
+# FloorBall
+# Fitness
+## Seilspringen für 1 Minute
+## Wallsit für 1 Minute
+## Seilspringen für 1 Minute
+## Wallsit für 1 Minute
+## Medizinball Situps
+## Medizinball Werfen
+## Medizinball übergeben
+## Medizinball Squats
+===Tonfa (40min)===
+# Kihon
+## Handling
+## Kara-Zuki
+## Achterschleife mit Schlag unten
+## Schlag von ausen nach innen auf Trizeps bzw. Lat
+## Kombo der vorherigen Techniken
+## weitere Uke / Uchi / Tsuki
+# Kata
+## Andyoko Tonfa Ichi
+## Tokuyama no Tonfa