Training 2023-05-02

Aus Karalex

Trainingsplanung für Dienstag, den 02. Mai.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_04-07 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Nage-Waza

Erstellt von Torben

WarmUp (15 min)

  1. Spiel
  2. Matten aufbauen (2x 5x5 oder 10x5)
  3. Dehnen

Nage-Waza (45 min)

Weiß/Gelb

  1. Vorübungen: Purzelbaum, Rollen am Boden
  2. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi
  3. De-Ashi-Barai
  4. O-Goshi

Orange

  1. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi wiederholen
  2. De-Ashi-Barai wdh.
  3. O-Goshi wdh.
  4. O-Soto-Gari
  5. O-Uchi-Gari

Grün

  1. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi wiederholen
  2. De-Ashi-Barai wdh.
  3. O-Goshi wdh.
  4. O-Soto-Gari wdh.
  5. O-Uchi-Gari wdh.
  6. Seoi-Nage
  7. Seoi-Otoshi
  8. Tai-Otoshi

Blau

  1. wie Grün, aber Schwerpunkt auf Koshi-Guruma und Yoko-Otoshi

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

  1. Laufen auf Matten
  2. Rumble in the Jungle
  3. Short WarmUp AMRAP
  4. Stretching

Ukemi & Nage-Waza (20)

  1. kurz Ukemi
  2. Nage-Waza
    1. verschiedene Gemischt
    2. Fokus Tomoe-Nage

Wiederholung Bo (20min)

  1. Grün -> Andyoko-Hanbo-Ni
  2. Blau -> Andyoko-Bo-Ni
  3. Braun -> Andyoko-Bo-Yo
  4. Schwarz -> Andyoko-Sai-Ichi