HIIT: Unterschied zwischen den Versionen
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Typischerweise beinhaltet Tabata Übungen wie Burpees, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Sit-Ups oder Seilspringen, die in den 20-sekündigen Intervallen so schnell und intensiv wie möglich ausgeführt werden. Die 10-sekündigen Pausen dienen dazu, dem Körper eine kurze Erholung zu geben, bevor das nächste Intervall beginnt. | Typischerweise beinhaltet Tabata Übungen wie Burpees, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Sit-Ups oder Seilspringen, die in den 20-sekündigen Intervallen so schnell und intensiv wie möglich ausgeführt werden. Die 10-sekündigen Pausen dienen dazu, dem Körper eine kurze Erholung zu geben, bevor das nächste Intervall beginnt. | ||
=== Variante: AMRAP === | |||
AMRAP steht für "As Many Rounds As Possible" und ist eine spezielle Form des HIIT-Trainings. Im Gegensatz zu Tabata, bei dem es um kurze, hochintensive Intervalle geht, geht es beim AMRAP-Training darum, innerhalb einer bestimmten Zeit so viele Runden wie möglich von einer bestimmten Übung oder einer Kombination von Übungen zu absolvieren. Typischerweise dauert eine AMRAP-Trainingseinheit etwa 10-20 Minuten und beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Klimmzüge, Sit-Ups oder Burpees. | |||
Ein mögliches AMRAP Workout wäre zum Beispiel die Übungsabfolge: 10 Liegestütz -> 20 Sit-Ups -> 10 Kniebeugen. Diese Abfolge wird nun in einer bestimmten Zeit, z.B.: 10 Minuten, so oft wiederholt wie möglich. Es dürfen Pausen gemacht werden, diese sind individuell zu gestalten, sollten aber kurz gehalten werden um das AMRAP zu der vielen Wiederholungen zu verfolgen. | |||
=== Variante: EMOM === | |||
==Vorteile & Nachteile== | ==Vorteile & Nachteile== | ||