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 ''Erstellt von Stefan''
-INHALTE
+: ''Erstellt von Stefan'' '''WarmUp (15 Minuten):'''
+:* 3 Runden laufen
+:* Kettenfangen  '''Weiß/ Weißgelb /Gelb (45 Minuten):'''  Schwerpunkt: Kihon
+:* Griffarten: Honte-Mochi, Gyakute-Mochi, Yose-Mochi (wiederholen)
+:* Uke: Morote-Uke Jodan, Morote-Uke Gedan, Nagashi-Uke (wiederholen)
+:* Uchi: Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi (wiederholen)
+:* Kombinationen mit dem Partner (Festigung Uke und Uchi) Beginnen mit: Andyoko Hanbo Ichi  '''Orange/Grün (45 Minuten):'''  Schwerpunkt: Kata
+:* Wiederholung: von Khion
+:* Andyoko Hanbo Ichi
+:* Andyoko Hanbo Ni
+:* Andyoko Bo Ichi
 ==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
 ''Erstellt von Stefan''
-INHALTE
+: '''Aufwärmen''' (10min)
+: -Basketball
+: '''Bo (10min)'''
+:# Handling
+:# Partnerübung - Angriff Shomen Uchi C- Block - Kontern
+:# - Angriff Jodan Tsuki - Block- freie Weiterführung
+:# - Freie Kombinationen
+:
+----
+: Kobudo Kata (40min)
+:# Andyoko Hanbo Ichi
+:# Andyoko Hanbo Ni
+:# Andyoko Bo ichi
+:# Andyoko Bo Ni
+:# Andyoko Bo San
+:# Andyoko Bo Yo (Schwerpunkt) --> Dominik/Sarah als Trainer
+:# andere Katas