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 ''Erstellt von Dominik''
-: WarmUp (20min)
+: WarmUp (30min)
+:# 3 Runden laufen
-: Yoko-Geri
+:# dynamisches Dehnen (Fokus Beine für Yoko-Geri)
+:# Spiel (z.B.: GürtelHockey, Basketball, Frisbee)
-: CoolDown (20min)
+:# Fitness Zirkel
+:#* 2x Fallschule
+:#* 3x Kästen
+:#* 4x kleine Kästen
+:#* Agility Ladder
+:#* Barren und Reck
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+: Yoko-Geri (10min)
+:# Yoko-Geri in allen Varianten am Kissen und in Kombinationen
+----
+: Kata (20min)
+:* Hachidan für Felix / Manuel / etc.
+:* Rokudan für Jeanne / Carla
+:* Godan für Blaugurte
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+: Bunkai (15min)
+:* Schwierige Bewegungen aus den vorherigen Katas mit Partner in Anwendung üben
+----
+: CoolDown (15min)
+:* statische Stretching