Training 2023-01-31: Unterschied zwischen den Versionen
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== Gruppe 2: SCHWERPUNKT== | == Gruppe 2: SCHWERPUNKT== | ||
''Erstellt von | ''Erstellt von Stefan'' | ||
:WarmUp (20 min) | |||
:#Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen | |||
:#40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge | |||
:#Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...) | |||
:#Spiel: Oberschenkel Berühren | |||
:#Spiel: Liegestützkampf | |||
:#Spiel: Medizinball klauen | |||
:#Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen | |||
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:Bodenkampf (30 min) | |||
::*Vorbereitung (10 min) | |||
::*Fallschule von Boden aus | |||
::*Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen | |||
::*Durch Griff durchtauchen | |||
::Technik (10 min) | |||
::*Guard & Mount mit Varianten | |||
::*Kesa-Gatame | |||
::*Juji-Gatame | |||
::*Ude-Garami | |||
::Kampf (10 min) | |||
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:CoolDown (10 min) | |||
:*Stretching | |||
:*Matten abbauen | |||