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 {{Trainingstag|2023_01-03}}
-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+: WarmUp (20 min)
-''Erstellt von NAME''
+:# Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
+:# 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
-TODO
+:# Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
+:# Spiel: Oberschenkel Berühren
+:# Spiel: Liegestützkampf
+:# Spiel: Medizinball klauen
+:# Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
+: Bodenkampf (30 min)
+:: Vorbereitung (10 min)
+::# Fallschule von Boden aus
+::# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
+::# Durch Griff durchtauchen
+:: Technik (10 min)
+::# Guard & Mount mit Varianten
+::# Kesa-Gatame
+::# Juji-Gatame
+::# Ude-Garami
+:: Kampf (10 min)
+: CoolDown (10 min)
+:# Stretching
+:# Matten abbauen
 == Gruppe 2: SCHWERPUNKT==