Trainingsplan Karate Langenbruck 2022 09-12

Aus Karalex


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Übersicht

Woche Gruppe 1 Gruppe 2 Notizen
Di Do Di Do
Trainer Inhalt Trainer Inhalt Trainer Inhalt Trainer Inhalt
KW38: 19.09.22 - 25.09.22 Stefan Ukemi & Nage-Waza Torben Ukemi & Nage-Waza Dominik Ukemi & Nage-Waza Dominik Nage-Waza & Goshin
KW39: 26.09.22 - 02.10.22 Stefan Goshin Torben Wiederholung der letzten 3 Trainings Dominik Goshin Dominik Goshin
KW40: 03.10.22 - 09.10.22 Stefan Kihon Torben Kihon & Kata Dominik Kihon Dominik Kihon & Kata
KW41: 10.10.22 - 16.10.22 Stefan Bo Gabriela & Jeanne Bo Dominik Keri-Waza & Kombinationen Dominik Keri-Waza & Kata
KW42: 17.10.22 - 23.10.22 Stefan Kihon (Keri-Waza) Dominik Kumite Dominik Bodenkampf Dominik Shinai
KW43: 24.10.22 - 30.10.22 Stefan Kombinationen Kata / PRÜFUNG Dominik Tonfa Dominik Kobudo Prüfung Kinder am 27.10.22
KW44: 31.10.22 - 06.11.22 Herbstferien Feiertag Dominik Kata
KW45: 07.11.22 - 13.11.22 Stefan Nage-Waza & Goshin Nage-Waza & Goshin Dominik Goshin Dominik Kombinationen
KW46: 14.11.22 - 20.11.22 Stefan Kihon Kihon Dominik Kihon Dominik Kobudo
KW47: 21.11.22 - 27.11.22 Stefan Bo Bo Dominik Kihon Dominik Kata
KW48: 28.11.22 - 04.12.22 Stefan Goshin Kihon Dominik Nage-Waza & Goshin Dominik Nage-Waza & Goshin Lehrgang Andree Kielholtz am 04.12.22
KW49: 05.12.22 - 11.12.22 Stefan Kata Prüfungsvorbereitung Dominik Kobudo Dominik Kobudo Nikolausturnier am 11.12.22
KW50: 12.12.22 - 18.12.22 Stefan Prüfungsvorbereitung Prüfung Dominik freies Training Dominik freies Training Prüfung am 18.12.22
KW51: 19.12.22 - 25.12.22 Weihnachtsferien
KW52: 26.12.22 - 01.01.23

KW40: 03.10.22 - 09.10.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min)
  1. Laufen & dynamisches Dehnen
  2. Aufwärmspiel Agentenball
Kihon (25 min)
  1. Tachi-Waza wiederholen
  2. Linienlaufen mit Uke und Tsuki bzw Uchi kombiniert
  3. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten
  4. 4er Paare und vorherige Kombination in Anwendung
Kata (10 min)
CoolDown (5 min)


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (25 min)
  1. 3 Runden Laufen
  2. HIIT (High Knees -> SitUps -> Burpees -> Jumping Jacks -> Plank)
  3. Stretching
  4. Basketball
Kihon (20 min)
  1. Sternform
  2. Kombinationen an Pratzen/Kissen
Kata (15 min)
Freies Training (30 min)


KW41: 10.10.22 - 16.10.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (15 min)
  1. Laufen & dynamisches Dehnen
  2. Aufwärmspiel Basketball
Kihon mit Schwerpunkt Keri-Waza (30 min)
Renzoku-Waza (10 min)
Stretch(5 min)


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min)
  1. Laufen & kurze Sprints
  2. 3x Folgende Übung
    1. 20x Liegestütz
    2. 30x SitUps
    3. 15x Hockesprünge / 10x Jumping Lunges / 15x High Jumps
  3. Spiel (Jägerball)
Keri-Waza (20 min)
paarweise & gegen Kissen
  1. Yoko-Geri & Ura-Yoko-Geri
  2. Yoko-Tobi-Geri & Mae-Tobi-Geri & Mawashi-Tobi-Geri
Kata (20 min)
Fokus auf Kempo Godan mit Bunkai Übungen
Freies Training (30 min)


KW42: 17.10.22 - 23.10.22

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min)
  1. Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
  2. 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
  3. Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
  4. Spiel: Oberschenkel Berühren
  5. Spiel: Liegestützkampf
  6. Spiel: Medizinball klauen
  7. Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
Bodenkampf (30 min)
Vorbereitung (10 min)
  1. Fallschule von Boden aus
  2. Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
  3. Durch Griff durchtauchen
Technik (10 min)
  1. Guard & Mount mit Varianten
  2. Kesa-Gatame
  3. Juji-Gatame
  4. Ude-Garami
Kampf (10 min)
CoolDown (10 min)
  1. Stretching
  2. Matten abbauen


Gruppe 1 (Weiß & Weiß/gelb): SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

TODO


Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (30 min)
  1. 3 Runden laufen
  2. Parkour mit folgenden Stationen
    • Tarzan hangeln
    • Slalom laufen
    • Kisten springen (steigernd)
    • Sprossenwand klettern
    • Ukemi
    • Links/Rechts ausweichen
    • Pendellauf
    • Bankspringen (über Seil)
Shinai (30 min)
  1. Kihon (Uchi & Uke)
  2. Partnerübung
  3. Bokken Kata
Freies Training (15 min)
Stretching (15 min)
Yoga Einheit von Judith


KW43: 24.10.22 - 30.10.22

KW44: 31.10.22 - 06.11.22

Herbstferien

KW45: 07.11.22 - 13.11.22

KW46: 14.11.22 - 20.11.22

KW47: 21.11.22 - 27.11.22

KW48: 28.11.22 - 04.12.22

KW49: 05.12.22 - 11.12.22

KW50: 12.12.22 - 18.12.22

KW51: 19.12.22 - 25.12.22

Weihnachtsferien

KW52: 26.12.22 - 01.01.23

Weihnachtsferien

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