Training 2024-01-23

Trainingsplanung für Dienstag, den 23. Januar. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Vor dem Training

• Karate-Matten aufbauen 7x7
• Blaue-Matten aufbauen 4x2

Gruppe 1: Ukemi & Nage-Waza

WarmUp (15min)

1. Auf Matten durcheinander laufen
2. Fitness
   1. Burpees
   2. Situps mit Partner und Ball
   3. Liegestütz
   4. Situps, einer steht, der andere klatscht immer ein
   5. Liegestützkampf
3. Spiel
   1. Kreis machen und Prinz bzw Prinzessin beschützen

Ukemi (10min)

• Gruppe für Anfänger auf weichen Matten
• Gruppe zum Verbessern
• Gruppe für Herausforderung

Nage-Waza (15min)

• O-Goshi
• De-Ashi-Barai (in kleinen Gruppen)

Bodenkampf (5min)

• Zum Abschluss Bodenkampf

Gruppe 2: Ukemi & Nage-Waza

WarmUp (15min)

1. Auf Matten durcheinander laufen
2. Fitness
   1. Burpees
   2. Situps mit Partner und Ball
   3. Liegestütz
   4. Situps, einer steht, der andere klatscht immer ein
   5. Liegestützkampf
3. Kata zur Wiederholung

Ukemi (5min)

• Wiederholen

Nage-Waza (20min)

1. Wiederholung
   1. O-Goshi
   2. O-Soto-Gari
   3. O-Uchi-Gari
2. Neu
   1. Tani-Otoshi
   2. Seoi-Otoshi
3. Bonus
4. Tomoe-Nage

Bodenkampf (5min)

• Zum Abschluss Bodenkampf

Gruppe 3: Ukemi & Nage-Waza

1. TODO