Training 2023-03-16: Unterschied zwischen den Versionen
→WarmUp (15min)
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{{Trainingstag|2023_01-03}} | {{Trainingstag|2023_01-03}} | ||
==Gruppe 1: SCHWERPUNKT== | ==Gruppe 1: SCHWERPUNKT== | ||
''Erstellt von | ''Erstellt von Stefan'' | ||
:Warm Up (15 min) | |||
:#2 Runden laufen | |||
:#Gefängnissball | |||
:#Im Kreis kurz dehnen | |||
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:Kihon (15 min) | |||
::Weiß/Weißgelb | |||
::#Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen | |||
::#Uraken Uchi an Medizinbällen mit versch. Übungen. (nicht berühren etc.) | |||
::#Block und Uraken im Vorwärtslauf | |||
::#Kata | |||
::Gelb | |||
::#Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke laufen | |||
::#Uraken Uchi, Teisho-Uchi am Partner (nicht berühren!) | |||
::#Blöcke mit laufen ( je nach Zeit) | |||
::Orange | |||
::# [[Uchi-Uke]] [[Shuto-Uke]] [[Morote-Uke]] [[Uchiharai-Uke]] [[Juji-Uke]] [[Sotoharai-Uke]] [[Haishu-Uke]] | |||
::# Teisho- Uchi, Empi-Uchi, Haito- Uchi auf Kissen mit Partner | |||
::Grün | |||
::#[[Uchiharai-Uke]] [[Juji-Uke]] [[Sotoharai-Uke]] [[Haishu-Uke]] Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki | |||
::#Empi-Uchi, Haito- Uchi, Haishu-Uchi Tettsui-Uchi am Rudolph und Partner | |||
---- | |||
:Kihon mit Partner (25 min) | |||
::Gleiche Gruppen, jeweils: | |||
::#Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen | |||
::#Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen | |||
::#Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken) | |||
::#Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen | |||
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:Kata Wdh. (5 min) | |||
::Weiß/Gelb | |||
::# Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil) | |||
::Orange | |||
::# Kempo Sandan | |||
::Grün | |||
::#Kempo Yodan | |||
INHALTE | INHALTE | ||
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''Erstellt von Dominik'' | ''Erstellt von Dominik'' | ||
===WarmUp( | ===WarmUp (15min)=== | ||
# Laufen | |||
# Stretching | |||
# Rumble | |||
## Erst Rumble mit einem Partner normal | |||
## Dann Rumble jeder gegen jeden | |||
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===Fitness ( | |||
===Fitness (15min)=== | |||
: paarweise zusammen mit Pratzen | |||
# Seilspringen 2min | |||
# Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi | |||
# Seilspringen 1:30min | |||
# Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki | |||
# Seilspringen 1min | |||
# Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi | |||
# Seilspringen 30sec | |||
# Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki | |||
# 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel) | |||
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===Kata (10min)=== | ===Kata (10min)=== | ||
* Kata | * Kata nach Ansage | ||
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=== | ===Bunkai (20min)=== | ||
* | # Sequenz 1 aus Godan: Shikake-Uke mit Mae-Geri und Hasami-Uke | ||
# Sequenz 2 aus Godan: Haishu-Uke, Uchiude-Nagashi-Uke und Yama-Zuki | |||
# Sequenz 3 aus Hachidan: nach Wendung Doppelblock mit Uchi-Uke und Jodan-Uke; dann nächster Schritt mit Age-Uke und Sotoharai-Uke | |||
# Sequenz 4 aus Hachidan: in Kiba-Dachi Uchi-Uke, Teisho-Uke und Tate-Zuki, kombiniert mit Kakiwake-Uke und Shuto-Uchi mit Teisho-Zuki | |||
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===Kata (10min)=== | |||
* Kata beliebig | |||
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===CoolDown (20min)=== | ===CoolDown (20min)=== | ||
# Statisches Dehnen | |||
## Grätsche | |||
## Nacken | |||
## Spagat | |||
## Schulteröffner | |||
## Hüfte mit Partner | |||
## Brust an Wand | |||
# Yoga Flow (Repeat 4x) | |||
## Kindsposition | |||
## Katze | |||
## Hund | |||
## Kobra | |||
## Herabschauender Hund | |||
## Heraufschauender Hund | |||
## Stehende Kopf-Knie Stellung | |||
## Krieger oben | |||
## Krieger seitl. | |||
# Hinlegen | |||