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Stefan

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 {{Trainingstag|2023_01-03}}
 ==Gruppe 1: Bo (Kihon & Kata)==
-''Erstellt von Jeanne''
+''Erstellt von Dominik''
+: WarmUp (25min)
+:# Trainer nachlaufen und dann kurzer Dehnkreis
+:# Hindernisparcour 2x in U Form (jeweils 3 Bahnen somit)
+:#* Bahn1: Kasten mit Matte dahinter | Slalom laufen mit Hütchen | kl. Kasten zum Springen | Matte für Fallschule
+:#* Bahn2: Sprossenwand Nr I | Gegner mit Chanbarra | Sprossenwand Nr I
+:#* Bahn3: Ringe zum Springen | Bank überqueren ohne Beine |  kl. Kasten zum springen | Matte für Fallschule | Kasten (längs) mit Matte dahinter
+----
+: Bo Kihon (15min)
+:# Handling
+:# Morote-Uke Jodan & Gedan in Gyaku-Nigiri gegriffen
+:# Yoko-Uke in Jun-Nigiri gegriffen
+:# Shomen-Uchi
+----
+: Bo Kata (20min)
+:# Andyoko Hanbo Ichi
+:# Bunkai
+:#: aus vorheriger Kata zwei Sequenzen zur vertiefenden Übung auswählen
+:#: es muss dabei nicht mit Bo angegriffen werden
+----
+''//Erstellt von Jeanne''
 '''<u>WarmUp (15 Minuten):</u>'''
 * 3 Runden laufen
 * Chinesische Mauer
 '''<u>Weiß/ Weißgelb /Gelb (45 Minuten):</u>'''
 <u>Schwerpunkt:</u> Kihon
 * <u>Griffarten:</u> Honte-Mochi, Gyakute-Mochi, Yose-Mochi
 * <u>Uke:</u> Morote-Uke Jodan, Morote-Uke Gedan, Nagashi-Uke
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 * Kombinationen mit dem Partner (Festigung Uke und Uchi)
 * Aufbau Andyoko Hanbo Ichi
 '''<u>Orange/Grün (45 Minuten):</u>'''
 <u>Schwerpunkt:</u> Kata
 * <u>Wiederholung:</u> Morote-Uke Jodan/Gedan, Nagashi-Uke, Yoko-Uke, Osae-Uke, Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi, Age-Uchi, Tsuki-Kommi, Nuki-Zuki, Gedan-Uuki
 * Andyoko Hanbo Ichi
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 * <u>Grün:</u> eventuell Aufbau Andyoko Bo Ichi
-==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 2: Shinai und Bokken ==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Stefan''
+:'''WarmUp (20min)'''
-INHALTE
+:#Basketball
+:#lockeres Stretching (Handgelenke, Arme)
+:#Fitness
+:#*Situps mit abkaltschen Partner
+:#*Situps mit hochspringen und festhalten am Gürtel
+:#*Plank
+:#*Liegestützen mit Partner und abklatschen nach jeder
+:#*Unter Partner rollen und mit Liegestütz drüber springen
+----
+:'''Linien laufen (10min)'''
+:*kurz ansprechend er Schwerthaltung und des Schlages
+:*besprechen der Trefferflächen links (rechts vom Gegner) =Hidari,rechts (links vom Gegner) = Migi Gerado oben = Sho (Men) Kehlkopf = Tsuki =Stoß
+:*Gerade Schläge auf Men in Linie laufen
+:*Seitliche Schläge auf Men in Linie laufen
+:*In 2 Reihen aufstellen -> auf Schwert von Stefan und Dominik schlagen
+----
+:'''Partnerübungen (20 min)'''
+:*Schlag von oben -> blocken (2 min)
+:*Schlag von oben -> blocken -> kontern ashi (3 min)
+:*Schlag von oben -> blocken -> kontern ashi -> blocken -> kontern (5 min)
+:*Schlag von oben -> am Gegner vorbeilaufen und Do schlagen ( 2 min)
+:*Zeigen verschiedener Blockarten z.B. Schwert nach unten wegschlagen und an Hals ( 3 min)
+:*"Freier Kampf" mit oder Ansagen -> miteinander nicht gegeneinander arbeiten. (rest).