Training 2023-01-26: Unterschied zwischen den Versionen
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→Gruppe 2: SV & Tonfa
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== Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)== | == Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)== | ||
''Erstellt von Stefan'' | ''Erstellt von Stefan'' | ||
== | ==== WarmUp (30-35 min) ==== | ||
# Matten aufbauen 7x7 | |||
# Blaue Matten für die kleinen, falls Notwendig | |||
# Auf der Matte bleiben, 2 Werfer von außen, getroffen → Liegestütze, Situp, etc. | |||
# Liegestützkampf | |||
# Spinnenbeinkampf | |||
# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen | |||
# Rücken an Rücken hochdrücken | |||
# Medizinball klauen aus der Mount. | |||
=== Kleine Gruppe === | |||
===== Fokus Fallschule (25-30 min) ===== | |||
# Vorübung für Mae- und Ushiro-Ukemi → Purzelbaum, "Rumeiern", aus der Hocke ohne Rolle, mit den Füßen den Boden über dem Kopf berühren etc. | |||
# Üben beider Fallschulen aus der Hocke, bzw. vom Boden aus → Wer es kann, darf auch aus dem Stand. | |||
# Fallschule von Boden aus | |||
# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen | |||
# Durch Griff durchtauchen | |||
=== Große/Mittlere Gruppe === | |||
====== Fallschule (5 min) ====== | |||
# Mae-Ukemi | |||
# Yoko-Ukemi | |||
# Ushiro-Ukemi | |||
====== Technik ( 15- 20 min) ====== | |||
# Guard & Mount mit Varianten (Side, Half und Full) | |||
# Zwischen den Guards wechseln | |||
# Unter Würger durchtauchen | |||
====== Bodenkampf (10 min) ====== | |||
# Bis Schultern 5 sek. am Boden o. "richtiger" Bodenkampf | |||
#Öfterer Partnerwechsel | |||
== Gruppe 2: SV & Tonfa== | |||
''Erstellt von Judith, Manuel und Felix'' | |||
:WarmUp mit Manuel (30min) | |||
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:SV mit Felix (30min) | |||
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:Tonfa mit Judith (30min) | |||
:# spezielles Aufwärmen/Training für Hände bzw. Unterarme (10 min), jede Übung ca. 20 s | |||
:# Handling (10 min): 8er, 8er Übung von Kielholtz, letzte Technik von Tonfa Ni (erst mit einer Hand, dann mit 2 Händen), Schlagtechniken (nach vorne wie in Tonfa Ichi), je 2 min | |||
:# Andyoko-Tonfa-Ichi (10 min), ein oder zwei Braungurte mit je einem Blaugurt | |||
:# Andyoko-Tonfa-Ni (Tokoyama no tonfa) --> evtl. wann anders | |||