Liegestütz
Eine Liegestütze, auch PushUp, ist eine Übung für die oberen Körpermuskeln, insbesondere für die Brustmuskulatur, die Schultern und die Arme. Man beginnt mit den Händen am Boden und die Arme gerade unter den Schultern auf dem Boden platziert, während man die Beine hinter sich ausstreckt. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein und die Finger nach vorne zeigen. Dann senkt man den Körper langsam ab, indem man die Ellenbogen beugt und den Oberkörper in Richtung Boden bringt, während man gleichzeitig den Kopf, die Hüften und die Knie in einer geraden Linie hält. Man stoppt, wenn die Arme einen rechten Winkel bilden oder der Oberkörper den Boden fast berührt hat. Als Nächstes drückt man sich kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, indem man die Arme ausstreckt und die Brustmuskeln anspannt.
PushUp Varianten
Wide
Ein Wide Pushup ist eine Variante der Liegestütze, bei der die Hände weiter als schulterbreit auseinander platziert werden. Dadurch werden die Brustmuskeln stärker beansprucht als bei klassischen Liegestützen. Wide Pushups sind eine effektive Übung, um die Brustmuskeln zu stärken und zu definieren.
Diamond
Ein Diamond Pushup ist eine Variation der Liegestütze, bei der die Hände in einer Diamantform unter dem Brustbein platziert werden. Diese Übung zielt besonders auf die Trizepsmuskeln ab und erfordert mehr Kraft und Stabilität im Oberkörper. Diamond Pushups sind eine gute Möglichkeit, um die Arm- und Brustmuskeln zu stärken und zu straffen.
Plyo
Ein Plyo Pushup (auch als explosive Liegestütze bezeichnet) ist eine fortgeschrittene Variation der Liegestütze, bei der man explosiv vom Boden abdrückt, um sich während der Bewegung in der Luft zu befinden, bevor man wieder auf dem Boden landet. Diese Übung erfordert viel Kraft und Explosivität und ist eine effektive Möglichkeit, um die Brust-, Arm- und Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Plyo Pushups sind eine beliebte Übung im Hochleistungssport und in der Fitnesswelt, um die explosive Kraft und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Clapping
Ein Clapping Pushup ist eine anspruchsvolle Variante der Liegestütze, bei der man explosiv vom Boden abdrückt und in der Luft klatscht, bevor man die Hände wieder auf dem Boden platziert, um die nächste Wiederholung zu beginnen.
Feet-Elevated
Ein Feet Elevated Pushup ist eine anspruchsvolle Variante der Liegestütze, bei der man die Füße auf einer erhöhten Plattform platziert, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Diese Übung erfordert mehr Kraft und Stabilität im Oberkörper und zielt auf die Brust-, Arm- und Schultermuskulatur ab.
Torso-Elevaed
Ein Torso Elevated Pushup ist eine Variante der Liegestütze, bei der man die Hände auf einer erhöhten Plattform platziert, um den Oberkörper höher als die Beine zu positionieren. Diese Übung erleichtert den Schwierigkeitsgrad der traditionellen Liegestütze und reduziert die Belastung auf die Schultern.