Beweglichkeitstraining: Unterschied zwischen den Versionen
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[[File:Natalia Kuchinskaya 1967b.jpg|thumb|200px|Turnerin bei den European Championships (1967)]] | |||
Dehnen bzw. das Beweglichkeitstraining ist eine körperliche Aktivität, bei der absichtlich Muskeln verlängert oder gedehnt werden, um die Flexibilität, den Bewegungsumfang und die gesamte Mobilität zu verbessern. Es wird oft als Teil einer Aufwärm- oder Abkühlphase vor oder nach dem Training durchgeführt. Dehnen kann auch dazu beitragen, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die sportliche Leistung zu verbessern. | Dehnen bzw. das Beweglichkeitstraining ist eine körperliche Aktivität, bei der absichtlich Muskeln verlängert oder gedehnt werden, um die Flexibilität, den Bewegungsumfang und die gesamte Mobilität zu verbessern. Es wird oft als Teil einer Aufwärm- oder Abkühlphase vor oder nach dem Training durchgeführt. Dehnen kann auch dazu beitragen, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die sportliche Leistung zu verbessern. | ||
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|dynamisches Stretching | |dynamisches Stretching | ||
|Wie beim ballistischen Stretching erfolgen auch hier Dreh- und Federbewegungen, diese sind aber deutlich weicher und kontrollierter. Auch wird der zu dehnende Körperteil nie über den maximalen Bewegungsumfang hinausgeführt, sondern immer nur an die Grenze gebracht. Die Intensität der Bewegung kann nun langsam gesteigert werden. | |Wie beim ballistischen Stretching erfolgen auch hier Dreh- und Federbewegungen, diese sind aber deutlich weicher und kontrollierter. Auch wird der zu dehnende Körperteil nie über den maximalen Bewegungsumfang hinausgeführt, sondern immer nur an die Grenze gebracht. Die Intensität der Bewegung kann nun langsam gesteigert werden. | ||
| | |nach belieben | ||
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|AIS Stretching | |AIS Stretching | ||
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* - einige Behauptungen dazu nicht belegt | * - einige Behauptungen dazu nicht belegt | ||
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==Workouts== | |||
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Beweglichkeitstraining | |||
</categorytree> | |||
==Übungen== | |||
<categorytree hideroot="true" namespaces="-" style="column-count:2;-moz-column-count:2;-webkit-column-count:2"> | |||
Dehnübung | |||
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==Quellen== | ==Quellen== | ||
* Walker, B. (2016): Anatomie des Stretchings (2. Auflage) | * Walker, B. (2016): Anatomie des Stretchings (2. Auflage) | ||