Beweglichkeitstraining: Unterschied zwischen den Versionen
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[[File:Natalia Kuchinskaya 1967b.jpg|thumb|200px|Turnerin bei den European Championships (1967)]] | |||
Dehnen bzw. das Beweglichkeitstraining ist eine körperliche Aktivität, bei der absichtlich Muskeln verlängert oder gedehnt werden, um die Flexibilität, den Bewegungsumfang und die gesamte Mobilität zu verbessern. Es wird oft als Teil einer Aufwärm- oder Abkühlphase vor oder nach dem Training durchgeführt. Dehnen kann auch dazu beitragen, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die sportliche Leistung zu verbessern. | Dehnen bzw. das Beweglichkeitstraining ist eine körperliche Aktivität, bei der absichtlich Muskeln verlängert oder gedehnt werden, um die Flexibilität, den Bewegungsumfang und die gesamte Mobilität zu verbessern. Es wird oft als Teil einer Aufwärm- oder Abkühlphase vor oder nach dem Training durchgeführt. Dehnen kann auch dazu beitragen, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die sportliche Leistung zu verbessern. | ||
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|ballistisches Stretching | |ballistisches Stretching | ||
|Die Bewegung erfolgt aus schnellen Dreh- und Federbewegungen und | |Die Bewegung erfolgt aus schnellen Dreh- und Federbewegungen und der dehnende Körperteil wird mit Kraft über seinen normalen Bewegungsumfang hinausbewegt. Dies ist eine inzwischen überholte Methode und sollte nicht mehr eingesetzt werden! | ||
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* - | * - Verletzungsgefahr | ||
* - Überholt | * - Überholt | ||
* - geringer Dehneffekt | * - geringer Dehneffekt | ||
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|dynamisches Stretching | |dynamisches Stretching | ||
|Wie beim ballistischen Stretching erfolgen auch hier Dreh- und Federbewegungen, diese sind aber deutlich weicher und kontrollierter. Auch wird der zu dehnende Körperteil nie über den maximalen Bewegungsumfang hinausgeführt, sondern immer nur an die Grenze gebracht. Die Intensität der Bewegung kann nun langsam gesteigert werden. | |Wie beim ballistischen Stretching erfolgen auch hier Dreh- und Federbewegungen, diese sind aber deutlich weicher und kontrollierter. Auch wird der zu dehnende Körperteil nie über den maximalen Bewegungsumfang hinausgeführt, sondern immer nur an die Grenze gebracht. Die Intensität der Bewegung kann nun langsam gesteigert werden. | ||
| | |nach belieben | ||
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|AIS Stretching | |AIS Stretching | ||
|AIF = Active Isolated Stretch | |AIF = Active Isolated Stretch | ||
Der Antagonist wird angespannt, die zu dehnenden Muskeln werden dadurch entspannt. Es wird sich immer kurz in die Dehnung begeben, dann wird wieder entspannt. Dies wird einige | Der Antagonist wird angespannt, die zu dehnenden Muskeln werden dadurch entspannt. Es wird sich immer kurz in die Dehnung begeben, dann wird wieder entspannt. Dies wird einige Male wiederholt. | ||
| | |1. In der Dehnung 1 bis 2 Sekunden den Antagonisten anspannen | ||
2. Nun wieder entspannen | |||
3. 5-10 mal wiederholen | |||
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* + für professionelle Sportler | * + für professionelle Sportler | ||
* - einige Behauptungen dazu nicht belegt | * - einige Behauptungen dazu nicht belegt | ||
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==Workouts== | |||
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Beweglichkeitstraining | |||
</categorytree> | |||
==Übungen== | |||
<categorytree hideroot="true" namespaces="-" style="column-count:2;-moz-column-count:2;-webkit-column-count:2"> | |||
Dehnübung | |||
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==Quellen== | ==Quellen== | ||
* Walker, B. (2016): Anatomie des Stretchings (2. Auflage) | * Walker, B. (2016): Anatomie des Stretchings (2. Auflage) | ||